多くのストレスの下にいるとき、あなたは何ができますか？
1。自分の世話をする：
- 十分な睡眠をとる。
- 健康的な食事を食べる。
- 定期的に運動します。
- リラクゼーションテクニックを練習します（たとえば、深い呼吸、ヨガ）。
2。ストレッサーを識別する：
- ストレスの原因を決定します。
- タスクと責任を優先します。
- 必要に応じて委任するか、助けを求めてください。
3。現実的な期待を設定：
- 完璧主義を避けてください。
- 達成可能な目標を設定し、それらを管理可能なステップに分解します。
- 間違いを許してください。
4。時間を管理する：
- スケジュールを作成し、可能な限りそれに固執します。
- 時間管理ツール（カレンダー、To Doリストなど）を使用します。
- 圧倒されていると感じたときに、追加のコミットメントにノーと言うことを学びます。
5。ソーシャルサポートを求める：
- あなたが経験していることについて、友人、家族、または同僚に話してください。
- 追加の支援については、サポートグループまたはオンラインフォーラムに参加してください。
6。練習リラクゼーションテクニック：
- 瞑想、マインドフルネス、またはヨガを試してください。
- 深部呼吸運動または進行性の筋肉弛緩を取り入れます。
- あなたが心を落ち着かせる活動に従事します（例えば、読書、音楽を聴く、お風呂に入る）。
7。境界を設定：
- 圧倒されていると感じたら、追加のタスクやコミットメントにノーと言うことを学びます。
- 必要に応じて休憩を取り、他の人にタスクを委任することを恐れないでください。
8。トリガーを識別します：
- どのような状況、思考、または行動がストレスを引き起こすかを認識します。
- これらのトリガーを回避または管理するための戦略を開発します。
9。否定的なセルフトークを制限：
- あなたの内なる対話に注意してください。
- 否定的な考えに挑戦し、それらを肯定的な肯定に置き換えます。
10。専門家の助けを求めてください：
- ストレスが深刻または持続性がある場合は、セラピストまたはカウンセラーと話すことを検討してください。
- 彼らは追加の対処戦略とサポートを提供することができます。