イライラを解消する方法

イライラの原因と対策

イライラは、過度の不耐性や過剰反応を引き起こす精神状態で、性格の一部ではなく、管理できる問題です。アイオワ大学病院によると、離婚や仕事の問題、睡眠不足といった生活ストレスが原因になることがあります。また、月経前症候群（PMS）、うつ病、薬物乱用、神経系の疾患でも起こります。

健康的な生活習慣を身につける
カフェインやアルコールの摂取を控え、十分な睡眠をとり、定期的に運動しましょう。
ストレス管理法を実践する
アイオワ大学は、親しい友人に感情を話すことを推奨しています。リラックスできる入浴やマッサージも効果的です。
服用中の薬について医師に相談する
ADHD治療に使われる覚醒剤など、一部の薬はイライラを引き起こすことがあります（HelpGuide.org）。
精神疾患の可能性を専門家に確認する
National Alliance on Mental Illnessによれば、イライラは双極性障害の兆候になることがあります。また、DSM‑IVでは不安障害、急性ストレス障害、反社会性パーソナリティ障害の症状としても記載されています。
必要に応じて薬物療法を検討する
他に精神疾患の症状がある場合、医師に薬の有無を相談しましょう。
カウンセリングを受ける
カウンセリングは、イライラをコントロールする具体的な方法を学ぶのに役立ちます。

イライラは適切な対策で改善できます。自分に合った方法を見つけ、必要なら専門家の助けを求めましょう。