集中力と記憶を改善するための戦略

メモリはいくつかの理由で重要です。これは、新しい情報を学ぶだけでなく、将来の計画を立てるのに役立ちます。すべての年齢の人々は、ティーンエイジャーから老化した大人まで、記憶障害を抱えることがあります。メモリのいくつかの変化は老化の自然な部分ですが、記憶保持の大部分は集中する能力に基づいています。優れた学習戦略を実践し、感覚を刺激し、優れたメンタルヘルスを維持することは、すべて全体的な記憶能力と集中力を改善するのに役立ちます。

1. 時間を入れます

   • 最初にそれを学ばなければ、何かを思い出せません。平均して、短期のメモリは5秒続きますが、長期メモリは一生続くことがあります。長期的なメモリを作成するには繰り返しが必要です。素材に注意を払い、職場環境で気を散らすものを排除します。他のタスクを同時に達成しようとすることなく、手元の材料に焦点を当てます。詳細に焦点を当てる前に、まず幅広い概念を学びます。新しい材料を学ぶために質の高い時間を取ると、保持と想起が改善されます。

   感覚を使用してください

   • ほとんどの人は支配的に視覚的または聴覚学習者ですが、あなたのすべての感覚を関与させることで、素材は覚えやすいだけでなく、集中しやすくなります。可能であれば、立ち上がって、素材を大声で暗唱するか、動き回ってください。これにより、あなたの体と心があなたがしていることに従事し続け、「あなたの心を漂わせる」ことをより困難にします。あなたが学んでいる資料について他の人と話し合ってください。可能な限り素材と対話します。あなた自身の言葉で素材を説明する新しい方法を見つけてください。

   自分自身に挑戦する

   • 脳は、精神的なタスクと集中的な使用を通じて「運動」によく反応します。それが挑戦されなければ、それは怠zyになります。標準に反している1日を通して小さなことをすることで、脳を鋭く保つことができます。ウェブサイトの執筆者は、反対側の手で歯を磨くか、感覚を刺激するために目を閉じて服を着せることを提案します。新しい趣味を学んでみるか、興味のあるテーマのクラスを受講してください。あなたの人生を通してあなたの脳を挑戦し、拡大することは、全体的な記憶保持と焦点を改善するでしょう。

   健康を維持

   • 栄養不良は記憶に悪影響を与える可能性があるため、健康的な食事が重要です。ブルーベリーなどの抗酸化物質が多い食品は、細胞損傷のフリーラジカルと戦うのに役立ちます。オメガ3脂肪酸が多いサーモンなどの食品は、濃度と認知機能を促進できます。アルコールは記憶と認知処理に悪影響を及ぼし、新しい情報を保持しようとするときは避けるべきです。

   リラックス

   • コルチゾールは、ストレスがかかると脳に放出されるホルモンです。コルチゾールは、記憶を担当する脳の部分に有害な影響を及ぼします。また、集中することも難しくなるため、学習中に落ち着く方法を見つけることが重要です。深い呼吸を練習し、イライラしたり、お風呂でリラックスしたりしたら散歩に行きます。ストレスを感じている場合は情報を保持しないので、休憩を取り、後で落ち着いたら戻ってきてください。