ストレスの管理を支援する方法

家族の死、離婚、愛する人との戦い、職場での締め切り、または他の多くの理由であろうと、誰もが人生のある時点でストレスとストレスのある状況を経験します。ストレスを減らすことには、免疫システムの強化など、他の健康上の利点があります。ストレスの扱い方を早く学ぶほど、より早く幸福を見つけてリラックスすることができます。

1. 演習

   • 運動し、身体的に活動してください。散歩してください。通常の身体活動は、心血管系、心臓、筋肉、骨に加えて免疫システムに影響を与えます。ヨガを試してみてください。ゆっくりとした動きとストレッチは、バランスと瞑想を強調します。ヨガは体力と精神的な落ち着きを促進します。

   笑い

   • 声を出して笑う。笑うとストレスホルモンが減り、免疫システムに利益をもたらすエンドルフィンが放出されます。お気に入りのコメディを見てください。ユーモラスな態度を持っている友人と時間を過ごします。笑いは、ストレスホルモンを下げ、免疫系を高め、消化を改善する実証済みの方法です。

   ぐっすり眠る

   • 眠りなさい。休息は、精神的な明快さと全体的な健康に不可欠です。時間の経過とともに睡眠不足があなたの健康に影響を与える可能性があり、心臓病、脳卒中、高血圧、うつ病、不安などの状態につながります。とりわけ、ストレスを軽減するために、推奨される8〜10時間の睡眠を取得します。就寝前にリラックスしたお風呂に乗ってみてください。または、カモミールティーを一杯飲んでみてください。

   ダイエット

   • あなたの食事を評価します。喫煙や過剰なアルコール消費量などは、ストレスを悪化させるだけです。健康的な食事は、あなたの体が機能する方法を改善し、脳と体に適切に機能するために必要な栄養素を与えることができます。高ナトリウムと飽和脂肪を含む加工食品は避けてください。システムの不純物を洗い流すためにたくさんの水を飲んで、毎日のストレスを軽減するのに役立ちます。