コントロールフリークを減らす方法

人々は、コントロールを放棄することに関連する不快な感情を避けるために、コントロールフリークのように振る舞います。このように振る舞い、コントロールのフリークになりたくない場合は、不快な感情を容認することを学ばなければなりません。これらの不快な感情につながり、制御行動を促進する考えを変える方法を学ぶことは、あなたのコントロールの必要性を減らすのに役立ちます。コントロールしていないことによって引き起こされた苦痛を容認する方法を学ぶことも役立ちます。最初は、コントロールをあきらめることは、長い間すべてをコントロールしようとした人々にとって不快に感じますが、練習では簡単になります。

手順

1. 思考の認識

   • 1

     あなたの制御行動につながる考えを認識することを学びます。たとえば、「スージーは私と同じようにこれをやらない」や「私が引き継がない場合、それは災害になります」などの考えは、常にコントロールを続けたいと思うようになります。

   • 2

     これらの考えをより現実的な考えに置き換えてください。たとえば、「この状況に対処するための正しい方法が複数あります」は、多くの状況のより現実的な肖像画を提供し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

   • 3

     現実的な最悪のシナリオを決定します。コントロールフリークは、結果がどれほど恐ろしいかを過大評価する傾向があります。他の誰かがコントロールしている場合に何が起こるかを現実的に評価します。たとえば、「私の夫が彼のシャツをアイロンをかけないなら、彼の服はしわが寄ってしまうが、とにかく仕事に行き、大丈夫だ」と考えていることを示しています。恐ろしいことは何も起こらないことを認識することは、あなたの不安とすべてを制御する必要性を減らすのに役立ちます。

   感情を認める

   • 4

     制御されていないことに関連する感情を認識する方法を学びます。不安、恐れ、欲求不満、怒り、悲しみに注意を払ってください。

   • 5

     対処戦略を使用して、休憩を取る、深い呼吸エクササイズや音楽を聴くなど、これらの不快な感情に対処します。

   • 6

     コントロールを放棄することに関連する不快な感情を容認する実践。これらの感情に繰り返しさらされると、その強度が低下します。

   行動の変化

   • 7

     コントロールしていないことを実践するための小さな状況を認識してください。タスクを完了する方法についてのアイデアや意見を他の人に尋ねてください。他の人の提案を試すことにオープンになります。

   • 8

     他の人が特定の責任を引き継ぐことを許可する練習をします。コントロールをあきらめ、関連する不快感を許容することを試してください。

   • 9

     より重要な状況で制御をあきらめ始めます。他の人がより多くの責任を引き受け、彼らが彼らのタスクを完了するために彼らを信頼できるようにします。