ストレスの身体症状

ストレスは、私たちのナンバーワンの健康問題としてしばしば述べられています。私たちの現在の外出先でのライフスタイルと高圧の仕事は、ストレスの身体的影響を感じることができます。これらの不快な身体的症状は、見た目よりも複雑です。彼らはあなたの通常の日常生活を生きる能力を防ぐことができる慢性疾患につながります。慢性ストレスは注意に値し、長期的な不快感や病気からあなたを守るためにそれを制御するための行動を必要とします。

1. 関数

   • ストレスは、視床下部と下垂体が2つのストレスホルモン、アドレナリンとコルチゾールの放出を引き起こす体の一連の反応を引き起こします。ストレスが「苦痛」と呼ばれることが多い慢性になると、これら2つのホルモンの過剰生産につながる可能性があります。アドレナリンが多すぎると血圧が増加し、動脈内のプラークの発生につながる可能性があります。過剰なコルチゾールは、免疫系の抑制につながる可能性があります。さらに、脂肪貯蔵、インスリン抵抗性、骨鉱物の喪失を促進します。

   タイプ

   • ストレスの身体的症状はさまざまであり、その重症度はあなたが経験するストレスの量に依存します。ストレスは、一定の疲労、落ち着きのなさ、眠りに落ちることができず、夜中に目を覚ますことで睡眠パターンに影響します。頭痛、発疹、急速な心拍、筋肉痛、筋肉の緊張、歯の研削、長持ちする風邪は、過剰なストレスの不快な結果です。減量または利益、食欲の変化、消化器系の問題もストレスによって引き起こされます。

   効果

   • 血圧の急速な上昇と過剰なアドレナリンに起因する動脈のプラークの蓄積は、心臓発作と脳卒中の両方の危険因子です。コルチゾールの増加によって引き起こされる脂肪貯蔵は、通常、中央部に蓄積します。これは心臓病の危険因子です。インスリン抵抗性は糖尿病を引き起こし、骨ミネラルの喪失の増加は骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。睡眠不足は疲労を引き起こし、仕事のパフォーマンスを妨げる可能性があります。さらに、ストレスは体重増加につながり、心血管疾患、糖尿病、一部の癌のリスクを高める可能性があります。頭痛や筋肉の緊張は、日常生活の中で正常に機能するのを防ぐことができます。歯粉砕は、歯の健康と合併症を引き起こす可能性があります。

   重要性

   • ほとんどの人は自分の人生にストレスを感じています。アメリカ人の約75％は、仕事と経済的問題が最大のストレッサーであると報告しています。しばしば「eustress」と呼ばれる健康的なレベルのストレスは、日々私たちをやる気にさせるために働きます。その結果、運動に合わせたり、時間通りに割り当てを完了したり、家族と時間を過ごす動機になる可能性があります。このレベルでストレスを維持するには、それを制御する方法を組み込む必要があります。ストレスが成長し、制御不能になると、それは慢性になり、ここで議論される身体的症状になります。

   予防/解決策

   • ストレスを取り除くことはできません。ストレスに対する応答のみを制御し、それを管理する効果的な方法を見つけることができます。定期的な身体活動は、ストレス緩和のために組み込まれる最も簡単なライフスタイルの変化の1つです。 1日あたり15〜30分の散歩と同じように単純な活動は、身体的症状を緩和し、睡眠習慣を改善し、体重管理を支援することができます。瞑想はまた、ストレスとその身体的症状を緩和するための強い約束をもたらします。ヨガ、ガイド付き画像、進行性リラクゼーションはすべて、深い呼吸に集中し、ストレスを和らげるために心を落ち着かせます。あなた自身の瞑想的な慣行を開発することは、ストレスを制御するのにも効果的です。静かな環境に座って、一日から少なくとも5分かかり、深く呼吸し、心をきれいにしてください。一部の人々はまた、ストレスの緩和に有益な定期的なマッサージセッションを見つけます。