不安な神経を落ち着かせ、ストレスを軽減する方法

私たちは皆、不安が増し、落ち着くと高いストレスの時間を経ています。活発な神経を落ち着かせる方法があります。これらのストレス緩和技術を実践すると、あなたの体はあなたに感謝します。不安はある程度制御できます。

手順

1. • 1 <図>

     あなたの不安を認識します。

     これが最も難しいステップかもしれません。ストレスを減らすための鍵は、そもそもそれがそこにあることを認識することです。不安の兆候がいくつかあります。肩が緊張し、呼吸ペースが増加し、胸に燃える感覚があり、頭痛、胸焼け、睡眠困難、またはレースの考えがすべて高い不安レベルの兆候である可能性があります。

   • 2

     呼吸でリラックスしてください。

     不安の物理的な兆候を認識したら、リラクゼーションを集中できます。まず、呼吸に焦点を当てます。遅くします。鼻から深く呼吸し、一時停止して抱きしめ、口からゆっくりと呼吸します。あなたがどこにいるのか、何をしているのかに関係なく、これを行うことができます。ヨガの位置にいる必要はありません。呼吸がより穏やかになったら、ステップ3を続けてください。

   • 3

     身体の張力を放出します。

     呼吸の各サイクルは、息を吐きながら意図的に身体的緊張を解放します。まず、ステップ1で不安の兆候を認識した場所に焦点を当てます。あなたの体のその部分とそれにつながる筋肉のその部分の部分を意図的にリラックスさせます。あなたの体の次の部分に移動します。

   • 4

     最も重要なものを視覚化します。

     このステップは、最も重要なこと、そして人生で最も重要でないものを思い出させます。通常、私たちのストレスは、軽微な恐怖の蓄積から蓄積します。大きな恐怖でさえ、不安を誤った不安にする可能性があります。愛する人との意味のある思い出、親密な友情、そしてあなたの人生の最高の価値観を、通常は存在する方法であり、達成したり征服するものではありません。

   • 5 <図>

     他の可能性を想像してください。

     不安は私たちにトンネルビジョンを与えることができます。どちらか/またはカテゴリ、ブラックホワイトオプションで考え始めることができます。常に2つ以上のオプションがあります。ストレスを引き起こしているものを処理する他の方法をブレインストーミングし始めます。珍しい解決策、戦略の変化、または完全に新しいより重要な目標さえ考えてください（ステップ4を参照）。このブレインストーミングを焦点を合わせた呼吸（ステップ2）、リラックスした体（ステップ3）、および中心的な心（ステップ4）で行います。