自然にコルチゾールを下げる方法

はじめに

コルチゾールはストレス時に分泌されるホルモンで、血圧上昇や心疾患、免疫力低下など健康に悪影響を及ぼすことがあります。現代社会のストレスが常態化しているため、コルチゾールが高止まりしがちです。薬やアルコールに頼らず、自然な方法でコルチゾールを下げる手段を紹介します。

瞑想は数千年の歴史があり、近年のMRI研究でもストレス低減や認知機能向上、睡眠改善などの効果が確認されています。目を閉じて呼吸に意識を向け、鼻から吸って口からゆっくり吐くことを繰り返します。最初は10回の呼吸から始め、徐々に50回まで増やしましょう。

「自分は落ち着いていて、リラックスしている」といった肯定的な言葉を10回以上唱え、海辺や山の風景などリラックスできる場所を思い描きます。過去にイライラした出来事を思い出すと心拍数や手の汗が上がりますが、逆に穏やかなイメージに切り替えると体もリラックスします。

有酸素運動はコルチゾール低減に最も効果的です。毎日10〜15分の軽いウォーキングから始め、徐々に30分に増やすと良いでしょう。激しい運動は必要ありません。

ホスファチジルセリンは視床下部のコルチゾール受容体を修復し、過剰なコルチゾールの放出を抑えます。また、記憶力・気分・集中力の向上にも期待できます。B群を含むマルチビタミンと併用すると相乗効果が得られます。