高コルチゾールを自然に下げる方法

コルチゾールは、私たちの体と健康に悪影響を与えるよりもストレスホルモンであり、高血圧、心臓病、効果の低い免疫系につながります。体の飛行または戦闘の反応が活性化されるとトリガーされます。残念ながら、私たちが住んでいるストレスの多い世界では、常にある人のために。 多くの人々は、コルチゾールレベルを低下させるために薬物、アルコール、または食物に目を向けますが、それを行う他のより健康的な方法があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• - ホスファチジルセリンなどのいくつかのサプリメント - B複合体を備えた良好なマルチビタミン

もっと見せてください

手順

1. あなたの心を訓練する

   • 1

     瞑想を使用します。瞑想は何千年も前から存在してきましたが、その支持者による主張は、過去10年間でMRIスキャンによってしか実証されていません。瞑想の利点には、ストレスレベルの低下、認知機能の向上、睡眠の改善、より幸せな気質が含まれます。瞑想する簡単な方法は、単に目を閉じて呼吸を数えることです。鼻からゆっくりと意図的に口を通って息を吸ってください。 10個の呼吸から始めて、ゆっくりと50呼吸をします。

   • 2

     肯定的な肯定と視覚化を使用します。誰かがあなたに腹を立てて、あなたが愚かだと言っていると想像してください。それはどのように感じますか？では、なぜほとんどの人がストレスを感じたときに自分自身に否定的なことを言うのでしょうか？あなたの考えに留意し、肯定的な肯定を使用することを学びます。ストレスを感じたら、「私は落ち着いていて、涼しく、リラックスしている」などのことを言ってください。これを少なくとも10回自分に言って、ビーチや山などの穏やかで平和でリラックスした場所で自分自身を視覚化してください。これはばかげているように見えるかもしれませんが、6か月前の状況について考えて、あなたを怒らせました。状況が今起こっているかのように、あなたの体が思考にどのように反応するかに注目してください。あなたはあなたの心臓がより速く鼓動し、あなたの手のひらが汗をかいているのを感じるでしょう。あなたが考えを落ち着かせると思うとき、逆は起こります。

   • 3

     定期的に運動します。運動は、ストレス緩和の最高の形態の1つです。 1日あたり10〜15分の心血管運動を行うことで、コルチゾールレベルを下げるために多くのことができます。これは激しい運動である必要はありません。通常、運動していない場合は1日10〜15分歩いて、最大30分間作業してください。

   • 4

     サプリメントを使用してください。ホスファチジルセリン、またはPSは、視床下部のコルチゾール受容体の修復に役立ち、体がコルチゾールの放出を調節し、異常に高いコルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。このサプリメントはまた、記憶、気分、集中力を向上させることになっています。