緊張している人を落ち着かせる方法

薬物を使用せずに緊張した人をリラックスさせることは、今日の多忙な世界では有用なスキルです。パニック発作の重症度を減らすのに効果的なリラクゼーション技術は、緊張した人を落ち着かせるためにも使用できます。これらの手法が学習されると、開業医は望ましくない緊張につながる可能性のあるストレス症状をよりよく認識し、問題を解決するために必要な精神的なツールを持っています。

手順

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     緊張した人に筋肉を操作するように指示します。緊張とリラックスの筋肉群は、心と体に落ち着いた効果をもたらす可能性があります。つま先から始めて頭と首まで上がっているか、体の上部から始めて、それが被験者にとってより快適な場合は下に移動するように頼みます。各筋肉グループを締めるときに深呼吸をするように人に指示し、各筋肉を3秒間しっかりと締めてから、筋肉をリラックスさせるときに息を解放します。

   • 2

     緊張した人に呼吸を遅くするように頼みます。 WebMDによると、「これは、まるでろうそくを吹き飛ばすかのように、唇を追いかけた唇を通してすべての息を吹き飛ばすのが最善かもしれません。」呼吸は制御する必要がありますが、リラックスしてください。人が出入りしている間に彼の胃の上に手を置くように要求します。これにより、人に呼吸速度のより良いアイデアが得られ、焦点レベルが向上します。

   • 3

     緊張した人に目を閉じて、落ち着いたイメージや音を視覚化するように伝えます。どんなイメージや音が平和と静けさを思い起こさせるのかを尋ねてください。被験者の想像力が失敗した場合は、熱帯のビーチ、そのビーチで波がcrash落した音、雲のある青い空など、人が焦点を合わせる画像や音を選択してください。