ストレスによる睡眠の喪失に関するヒント
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ライフスタイルの変化
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あなたがあなたの心配をあなたと一緒に家に連れて行くか、あなたの心がその日の出来事を再生することによってあなたを維持するならば、運動ルーチンを開始することによってあなたのストレスを和らげるようにしてください。ワークアウトセッションでは、あなたの体から腹立たしい攻撃を取り除きます。多くの人々は、スケジュールに固執する問題を抱えています。クラスに参加してみてください。人々が定期的に出席することを奨励する金銭を前もって支払うことについて何かがあります。ヨガは、瞑想とカロリーを燃やす方法を提供します。多くのクラスが生徒の呼吸エクササイズ、肯定的な視覚化ツール、ストレッチングを教えています。
これらの焦げたカロリーの一部を置き換えるために、トリプトファンで満たされた食事を食べます。これは眠気を促進する化学物質です。トリプトファンが豊富な食品には、七面鳥、マグロ、牛乳、ヨーグルト、バナナが含まれます。これらの睡眠誘発性食品とは異なり、特定の食品にはチラミンが含まれているため、脳が刺激剤ノルエピネフリンを放出します。ほうれん草、トマト、ソーセージ、ベーコン、ナスなどの夕食にティラミンを含む食べ物を食べることは控えてください。眠そうなカクテルに最適なレシピには、牛乳、氷、バナナ、シュガーフリーヨーグルトが含まれます。
カフェイン
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モーニングカプチーノ、ミッドモーニングコーヒーの充填、午後のコーヒーランニングは、個人を心配して眠れなくなる可能性があります。コーヒーの摂取量を制限し、午後にカフェインで何も飲まないでください。カフェインの他のソースには、コーヒーアイスクリーム、チョコレート、エナジードリンク、ソーダが含まれます。
ハーブ
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ストレスと戦うために、リラクゼーションを誘発するために、ハーブの毎日のレジメンを取ります。有名なKava Kavaは、あなたがあなたの一日の心配を落ち着かせ、安らかな睡眠を促進するのを助けることができます。ヴァレリアンルートは、天井を見つめている夜の人々に多くの有望です。その他の役立つハーブには、レモンバーム、スカルキャップ、パッションフラワー、カリフォルニアポピーが含まれます。カモミールティーは、睡眠を助けるだけでなく、免疫システムを改善する可能性があります。
ストレス削減技術
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あなたの人生のストレスを特定し、リストを作成します。より良い仕事を得たり、学校を卒業するなど、あなたが向けて取り組むことができるあなたのリストに目標や欲求がありますか？現実的なTo Doリストを作成します。必要な手順を特定することにより、圧倒的でない計画を作成できます。あなたがコントロールできないことはどうですか？あなたの人生のストレスに関連する感情を見つけてください。あなたがパターンを見るのを助けるために、毎日のジャーナルに書いてください。多くの人々はストレスの多い関係を持っています。人々の影響があなたの気持ちにどのように影響するかを理解することを学びます。あなたは人々を変えようとすることをあきらめることを決めるかもしれません。これは、人や状況を受け入れ、異なる方法で反応するのに役立ちます。すべての小さなストレッサーのために、寝る前に紙の上にそれらを書いて、彼らを夜に行かせてください。夜中にほとんどのことが悪化しているようです。あなたが眠っている間にできることは何もないという事実を受け入れてください。これらの方法により、ストレスへの対処方法を変えることができます。
睡眠スケジュール
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数週間睡眠スケジュールにとどまります。毎日同時にアラームを設定します。日中は昼寝を控えてください。砂糖の少ないバランスのとれた食事を食べます。運動プログラムに参加してください。夜間と就寝前の3時間の定期的に食事をします。熱いお風呂に入るか、渦に10分間ジャンプします。就寝前に、ストレスジャーナルのようなストレス削減技術をいくつか使用してください。次に、ノイズ、光、気晴らしのない静かな寝室を作成します。落ち着いた音を楽しむなら、音楽や自然の音を購入してください。あなたの心をクリアしたり、リラックスした画像を持っているようにしてください。あなたのライフスタイルにいくつかの変更があれば、あなたはリラックスした夜の睡眠を楽しむことができるでしょう。
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