プラズマ献血後の疲労対策ガイド

プラズマ献血では、血液から薄い黄土色のプラズマを分離し、残りの血液成分は体内に戻します。献血後に疲れやだるさを感じる人が多いですが、適切な対策を取れば回復を早められます。

必要なもの

• 水
• たんぱく質と鉄分が豊富な食事・スナック
• アイスパック（または濡れタオル）

実践手順

1. 水分補給をしっかり行う。献血の前日・当日・翌日は、カフェインを含まない飲料をたくさん飲み、脱水による疲労を防ぎましょう。

2. 献血当日とその後はアルコールを控える。

3. 献血の2〜3時間前に、たんぱく質と鉄分が多く、糖分は控えめなバランスの良い食事をとる。

4. 献血後は血糖値を上げるためにスナックを摂取する。血液センターが提供するクッキーやプレッツェルに加え、ナッツやチーズなどたんぱく質を含む食品を持参すると、長時間のエネルギー補給になります。

5. めまいを感じたら、首の後ろにアイスパックや濡れタオルを当てて血管を収縮させ、血圧低下を防ぎます。

6. 献血後24時間は重い荷物を持ち上げるなどの過度な運動を避け、体を休めましょう。ベッドで横になる必要はありませんが、無理な動作は控えてください。