重い物を持ち上げながら最も安全な姿勢

重い物体を持ち上げながら安全な姿勢は、ストレスのない動きと痛みを伴う怪我の違いを意味します。適切な方法は、筋肉、関節、靭帯の怪我を防ぎながら、持ち上げをより簡単で効率的にします。最も安全な姿勢を学ぶことはいくらかの練習をするかもしれませんが、これらの安全技術を採用する努力の価値があります。

1. 人間工学

   • 人間工学とも呼ばれる人間工学は、人の即時作業エリアの研究と設計です。人間工学は、自宅、職場、余暇活動中に重要です。厄介な棚の位置やcr屈な環境によって引き起こされる筋肉と関節の不必要なひずみは、特に重い物を持ち上げるときに怪我をします。重いオブジェクトを持ち上げる前に、オブジェクトとその周辺地域の簡単な人間工学的評価を完了してください。

   ボディメカニクス

   • ボディメカニクスとは、持ち上げ中の正しい体の位置と動きの調整の組み合わせを指します。重いオブジェクトを持ち上げるには、あなたが持ち上げている負荷の評価、オブジェクトから散らかって、適切な身体の位置を想定し、安全で意図的な動きを実行することが含まれます。これらのステップに従うことにより、大きな筋肉群が使用され、筋力が向上し、筋肉や関節の負担や損傷の可能性が低下します。

   足場

   • 重い物体を持ち上げる前に、周囲の領域に障害物や濡れた場所を観察してください。領域がクリアされたら、足の肩の幅を離して、オブジェクトの近くに立ってください。スキッドのない靴を履き、両足に体重を均等に分配します。

   背骨

   • 持ち上げようとしているオブジェクトに面してねじれないでください。あごを押し込んで、背骨をまっすぐに保ち、頭と首を良好な状態に保ちます。まっすぐな姿勢を維持することで、筋肉や関節に不必要な負担をかけ、安全性を高め、怪我を防止します。

   脚

   • 両方の膝をわずかに曲げておくことで、腰で曲がらないようにします。重い物体を持ち上げるときに膝をロックしないでください。これにより、膝と足首に不必要な緊張が込まれます。持ち上げているオブジェクトが床にある場合は、膝と腰が曲がって隣に身をかがめます。この位置は、重い物体が拾われたら、強い脚の筋肉を使用して立ち位置に自分自身を上げることができるため、最大の安全性を提供します。

   腕

   • 肩をリラックスさせ、肘を曲げて手首をまっすぐにすると、持ち上げ中に最大の強度と最も安全な姿勢が可能になります。オブジェクトを把握するときは、指を含む手全体を使用して、しっかりしたグリップを保証します。オブジェクトを持ち上げたら、最大限の安定性を得るために体の近くに負荷を引くときに良い腕の姿勢を保ちます。