机に座る適切な方法

多くの人々が仕事中に長い間座っています。 仕事に夢中になって、彼らはしばしば何時間も同じ立場にいることに気づかない。 彼らが最終的に起きたとき、彼らは肩や首の筋肉がつままれていると感じることに気付くかもしれません。アイオワ州立大学環境安全局の局による人間工学の紹介によれば、「例外がありますが、経験則では、痛みは一般的に筋肉、腱、または靭帯の損傷を示すことです。」 怪我を避けるために、椅子に適切に座ることに注意を払うことは必須です。

1. 姿勢

   • 「バックレストの角度は主観的ですが、幹と上肢は90〜115度の角度を形成するはずです」と、記事「Conter Control and Prevention（CDC）が報告する記事「コンピューターワークステーションの人間工学」が報告しています。コンピューターモニターに向かって前進し、ファイルに手を伸ばし、書類のデスクトップの上に伸びることは、良い姿勢を妥協するアクティビティです。モニターの距離と高さを調整し、ファイルを取得し、ドキュメントホルダーを使用して、すべてが適切な姿勢を維持するのに役立ちます。

   椅子

   • すべてのサイズがすべて椅子には適用されません。 「膝の後ろは、シートパンの端と直接接触してはならない」とCDCは述べています。 「座席の端と膝の後ろの間に2〜4インチが必要です。」人々が大きすぎるか小さすぎる椅子に座ると、足の背中がcr屈なか、足がぶら下がっているのを見つけるかもしれません。 間違ったサイズの椅子は、人々が良い姿勢で座るのを防ぐことができます。

   作業機器

   • 時々、人々は不注意に自分の姿勢にストレスをかけます。これは、首を使用して話しているときに電話をかけている場合、またはコンピューターモニターが遠すぎる場合または高すぎる場合に発生する可能性があります。 姿勢を助けるために、電話で常にヘッドセットを使用してください。それが不可能な場合は、首や背骨の緊張を防ぐために、レシーバーを頻繁に頻繁に切り替えます。コンピューターのモニターは、目のレベルをわずかに上回っていて、適切な距離で監視します。これは、CDCの状態が「ユーザーから18〜30インチ」です。

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   休憩を取る

   • 一方の位置に長く座っているのは体に硬いです。 定期的な休憩を計画しているように、あなたがどれだけ長く働いているのか、そしてどのように座っているのかを知っていることは、良い姿勢を維持するために重要です。 「30〜45分ごとにタイマーを設定して、立ち上がって動き回ることを思い出させてください」と、Mountain Health Chiropractic and Neurology CenterのShane Steadman博士はアドバイスします。立ち上がって、腕と首の伸びを数回行い、腕と脚を振り、筋肉を過剰にリラックスさせるのに少し時間がかかります。