軽度脱水のサインと症状

喉の渇き

• 体内の水分が約1%減少すると喉が渇きます。渇きを感じる前にこまめに水分を取ることで軽度脱水を防げます。

尿量の変化

• トイレの回数が減る、尿が濃くなる、色が濃い黄や茶色になる、匂いが強くなるなどは体が水分を保持しようとしているサインです。

その他の症状

• 口の中が乾く、頭痛、倦怠感、筋力低下、めまいなどが見られます。

医療機関受診の目安

• 水分補給をしても症状が改善しない場合や、8時間以上排尿がない、激しいめまい、意識混濁、失神がある場合は速やかに医師の診察を受けてください。

予防策

• 日常的に適切な水分を摂取し、特に激しい運動前後や発熱時には意識的に水や電解質飲料を補給しましょう。糖分の多い飲料は脱水の回復に適さないので避けてください。