安全に日焼けするためのベストガイド

必要なもの

日焼けの時間帯を選ぶ
紫外線が最も強い午前11時から午後4時までの間は避けましょう。曇りでも紫外線は届きます。
日焼け止めを塗る
日焼け開始30分前に塗布し、90分ごとに塗り直します。SPFは30未満を選び、紫外線は防ぎつつ肌を軽く日焼けさせます。背中など塗りにくい部分は他人に手伝ってもらいましょう。
目を保護する
紫外線は目にもダメージを与えます。UVカット率100%のサングラスを着用し、目の周りのタンラインが気になる場合は日焼け用の専用サングラスを選びましょう。
十分に水分補給する
日光の下では体が脱水しやすいので、水やスポーツドリンクをこまめに飲みましょう。アルコールは脱水を助長するため避けてください。
適度に日陰で休む
日焼け止めを塗り直すタイミングで30分以上日陰に入ります。傘やパラソルでシェードを確保し、長時間の直射日光による日焼けを防ぎます。

これらのポイントを守れば、健康的で美しい日焼けを楽しむことができます。日焼け後は保湿と紫外線対策を続け、肌の健康を保ちましょう。