屋根の恐怖を克服する方法

屋根への恐怖は、実際には、屋根の上に乗ること、または高さへの病的な恐怖である誘発の恐怖です。誘発は、多くの人が死または怪我に対する通常の恐怖や怪我のfear延に起因すると信じているという一般的な恐怖です。建物の屋根の上にいることへの恐怖を治療する方法はいくつかあります。それを克服するために小さな一歩を踏み出すことにより、催眠術、麻薬、または恐怖のゆっくりと着実に脱感作することです。 Martin M. Antony、博士号によると、「Heights of Heightsの克服」の著者、「幸いなことに、通常は自分で扱うことができます」。重要なのは、曝露ベースの認知療法です。簡単な課題から困難な課題からゆっくりと構築し、成功を視覚化します。

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必要なもの

• 建物または高い屋根を持つその他の構造
• 時計または時計

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手順

1. • 1

     あなたが立つことができる最も恐ろしくない仕事に身をさらしてください。小さく始めます。背の高い建物まで歩いて、屋根を見て、その上に立っていることを想像してください。翌日に建物に入り、階段を1回歩いてください。

   • 2

     毎日または1日おきに歩いて行くフライト数を増やします。腹部の底から深呼吸をして、ゆっくりと息を吐くことに注意してください。これにより、依存性やめまいが最小限に抑えられます。

   • 3

     最上階まで歩いて、屋根に足を踏み入れます。神経を根絶することにより、構成された状態に戻って戻ってください。 5人に数えながら、5回の息を吐きながら深呼吸し、6人に数えるまで息を吐き続けます。少なくとも2分間繰り返します。

   • 4

     あなたの「思考の脳」を活性化し、あなたの恐怖から気を散らしてみてください。自問してみてください：「1から10の規模で、10が完全にパニックになっているので、今はどのような数字がありますか？」これを自問することはあなたの注意をそらすはずであり、あなたが恐怖のレベルで「10」を経験していないことを理解するのに役立ちます。

   • 5

     屋根と感情の間の新しい精神的な関連性を作ります。それは恐怖によって結びついていないのではなく、ポジティブなことを思い出します。あなたが屋根の上を歩いて恐れることのないイベントを精神的に再生します。あなたは恐怖の要素のない屋根を思い出したいが、代わりに青い空やあなたの心の中の壮大なスカイラインのイメージで覚えています。