適切な手の配置を備えたパッシブストレッチ

緊密な筋肉と制限された動きは、座りがちなライフスタイル、怪我、または慢性状態に起因します。パッシブストレッチングは、筋肉の柔軟性と可動域を増やすための穏やかな方法です。パートナーは受動的なストレッチを促進するのに役立ちますが、自分の手を使ってストレッチを保持するために自分で特定のパッシブストレッチを実行することもできます。

1. アシストストレッチ

   • 壁やその他の安定したオブジェクトは、パッシブストレッチを支援するために使用されます。たとえば、ダンサーはバレを使用しています。バレの仕事中の適切な手の位置は、あなたの体よりわずかに先にあり、それは周辺の視覚を通して視界があります。そのような運動中にあなたの手があなたのすぐそばにいるとき、あなたの肩甲骨と肩の筋肉は、部分的または一時的な脱臼につながる可能性のある潜在的に有害な位置に強制される可能性があります。

     受動的な肩のストレッチにはテーブルを使用します。テーブルに対して直角に座って横方向の肩の回転を行います。前腕を置いて、手のひらを下に置き、テーブルの端に沿って置きます。腰から前に傾いて、額でテーブルに触れます。 5〜8秒間ストレッチを保持します。手のひらを上に回し、腕を横に伸ばし、腕をテーブルの上に置きます。腰から前に傾いて、頭を肩の横に置いて誘ductionの標高を置いてください。テーブルにバックアップし、手で端をつかむことで拡張機能を実行します。肘が曲がるまで膝を曲げます。 5〜8秒間位置を保持します。

   ショルダーハンドプレスが伸びます

   • 抵抗のために自分の手を使ってどこでもパッシブショルダーストレッチを実行できます。立っている位置から、右腕をまっすぐに伸ばします。肘を曲げて、手のひらを肩甲骨の間に置きます。左手を持ち上げて右肘に置き、筋肉を伸ばすために優しく押します。左腕を繰り返します。右腕を胸の上に持ってきて、後部肩の伸びを行います。左手を右肘に置き、腕を胸に向けて押します。左腕を繰り返します。

   脚のハンドプレスはを伸ばします

   • パッシブストレッチでハムストリングスと大腿四頭筋の筋肉を長くします。仰pine位に横たわっています。膝を曲げることなく右脚を持ち上げます。両手で太ももをつかみ、ゆっくりとゆっくりと静かに太ももを胸に向かって引っ張ってハムストリングを伸ばします。左脚で繰り返します。あなたの側に向かってあなたのクワッドを伸ばします。膝の上で上足を曲げます。一番上の腕で足首をつかみます。四頭筋の筋肉を長くするために、お尻に向かって足を引っ張ってください。

   注意

   • パッシブストレッチングは、柔軟性を維持したり、怪我や手術後のリハビリをしたり、運動ルーチンの後に冷却したりするのに役立ちます。しかし、パッシブストレッチは、スポーツイベントやランニングなどの他の激しいアクティビティの前にストレッチが行われると、強度を低下させ、パフォーマンスを低下させます。痛みのポイントまで伸びないでください。あなたの運動のニーズと考えられる制限について話し合うためにあなたの医師に相談してください