不適切な持ち上げの効果

It̵7;は、アクションを誤って実行する結果を考慮するために停止せずに何かを持ち上げるのが簡単です。結局のところ、ほとんどの人は、職場で、自宅で、またはジムで、毎日オブジェクトを持ち上げる必要があり、多くの人が迅速かつ簡単にそれを達成します。しかし、不適切に持ち上げると自分を傷つけることができるので、安全ルールに従って、不適切な持ち上げの影響を避けてください。

1. 過剰な負傷

   • 一定期間にわたってオブジェクトを繰り返し不適切に持ち上げると、ストレスはあなたの体に深く影響を与える可能性があります。誤ったリフティングアクションの絶え間ない繰り返しは、筋肉と神経が過剰に駆り立てるにつれて痛みにつながります。この種の損傷は、単一のリフティング運動中に過度の力を使用する場合にも発生します。

   ジムで

   • ウェイトトレーニングルーチンの一部として、人々がオブジェクトを持ち上げる一般的な場所。重量の不適切な持ち上げは、神経への損傷、筋肉の過剰誘導、回旋型の問題などの怪我を引き起こす可能性があります。これらの負傷はすべて短期的に短期的であり、時間の経過とともに癒されますが、この期間中、不適切な持ち上げの影響により、ジムで訓練することができません。これは、たとえばアスリートの場合の大きな問題になる可能性があります。ジムのユーザーは、重量挙げ機器を使用する前に、プロのトレーナーのアドバイスを求める必要があります。

   バックディスクの問題

   • 不適切な持ち上げに従事すると、背中の椎骨間のディスクを置き換える危険があります。これらのディスクは位置から破裂する可能性があり、これが起こると、ディスクが神経を押すと痛みを経験します。結果として生じる痛みは、足やお尻に渡ることがあります。

   筋肉損傷

   • 筋肉の損傷は、あなたが常に自分の位置をシフトする場合、持ち上げるときに発生する可能性が特にあります。結果として生じる筋肉の裂傷またはねじれは痛みの原因です。筋肉の裂傷は一般にあなたの背中のさまざまな場所で発生し、あなたの肩や腰など、体の特定の部分であなたを損なうかもしれません。

   適切に持ち上げる方法

   • オブジェクトを誤って持ち上げる最も一般的な方法の1つは、背中を丸くして足をまっすぐに保つことです。これにより、足が体重を抱かないようにしながら、腰にストレスがかかります。代わりに、足を膝の上で曲げ、途中と途中の両方で背中をまっすぐに保ちます。背中をひねって首をアーチ状にしないでください。どちらの場合も、影響を受けた地域に過度のストレスを配置します。考慮すべきもう1つのことは、足の間隔です。足を適切に離している間隔でオブジェクトを持ち上げます。肩幅̵1以上。背中を丸くしないように。