朝に目を覚まし続ける方法

朝の疲労は、不十分な量の睡眠、睡眠の破壊、朝食時の砂糖の摂取量、シフト作業、ストレス、うつ病など、さまざまな要因によって引き起こされる一般的な発生です。午前中の覚醒の減少は、職務を遂行する能力に影響を与え、学校での注意力を低下させ、記憶を制限し、運転または運転中の怪我のリスクを高めることができます。朝に目を覚まし続けるのを助けるためにできることがいくつかあります。

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必要なもの

• カフェインまたはカフェイン入り飲料（オプション）

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手順

1. • 1

     毎晩6〜9時間寝て朝の疲労を軽減します。不十分な量の睡眠はエネルギーの体を奪い、「睡眠債務」が増加するにつれて覚醒が減少し続けます。適切な睡眠が得られている場合は、目覚まし時計を必要とせずに、自然に目を覚まし、リフレッシュしていると感じてください。週末であっても、一貫した就寝時間とウェイクタイムのスケジュールを維持します。

   • 2

     あなたが眠気を感じ始めたら、仕事や学校の活動から休憩してください。机から立ち上がってストレッチ - 天井に向かって手を伸ばし、5秒間保持します。腕を頭上で右に傾け、5秒間保持します。左に繰り返します。腰を前に曲げ、5秒間保持して床に向かって手を伸ばします。ストレッチングは血流を増加させ、姿勢の筋肉の疲労を軽減します。

   • 3

     他の感覚を刺激して、朝の覚醒を増加させます。香りのろうそくを燃やしたり、ラジオをオンにしたり、他の人と会話したりします。水を飲むか、血糖値を維持するために炭水化物とタンパク質からなる小さなスナックを食べます。キャンディーやチップのようなハイステルト食品は避けてください。チップはエネルギーを短時間後押ししますが、インスリンが血流に放出されると血糖値が大幅に低下します。ピーナッツバター、ヨーグルト、フルーツなどの食品をチーズの小さな部分で選んでください。

   • 4

     400〜600 mg、または18〜32オンスの治療量のカフェインを消費します。醸造されたコーヒーの - 朝に一時的に覚醒を高めるため。カフェインは、疲労に対抗するための長期的な解決策ではありません。時間が経つにつれて、あなたはカフェインに対する耐性を発達させ、覚醒に同じ効果をもたらすにはより多くの量が必要です。