人間に対する連続光の影響

私たちが進化した完全に暗い夕方や夜を持つこととは対照的に、光への継続的かつ拡張された曝露が、最近まで気づいていなかった人間の健康に悪影響を与えるという証拠が増えています。被験者が何日も継続的に光にさらされている人間に関する研究はありません（これは非倫理的です）が、最適な健康には少なくとも数時間の完全な暗闇が必要であることを示す動物については多くが行われています。問題は、光が閉じたまぶたを通してさえ、目の網膜にぶつかることで、良好な睡眠、他のホルモンの産生、その他の必要な機能の原因となるホルモンであるメラトニンの体の産生を阻害することです。

1. 睡眠障害

   • ジェファーソンメディカルカレッジの神経学の教授であるジョージブレインラードによると、夜中に光にさらされると、メラトニン生産によって大部分が駆動される体の概日リズム（眠る時期と目覚める時期がわかります）を混乱させる可能性があります。これにより、不眠症だけでなく、睡眠期障害が遅れ、誰かが夜遅くに眠りに落ちることができる睡眠障害も遅らせることができます。

   乳がん

   • さらに、阻害されたメラトニン産生は、乳がんを発症する女性を不自然に高いリスクに陥れるようです。 Journal of the National Cancer Instituteは、夜間の光への暴露の増加を乳がんの増加に結びつける研究を報告しています。どうやら、客室乗務員や工場労働者などの夜勤を一貫して働いている女性は、乳がんになる可能性が最大35％高くなります。

   メラトニンと自閉症

   • ボウリンググリーン州立大学の心理生物学者および神経科医であるJaak Panksepp博士によると、低メラトニンレベルと自閉症の間のリンクを示唆する証拠があります。これまでのところ、この分野ではほとんど研究が行われていません。

   環境への影響

   • もちろん、光への絶え間ないまたは高い暴露の影響を受ける生物は人間だけではありません。植物の生活と同様に、鳥も鳥です。移動する鳥は、多くの場合、夜間の光源によって混乱し、時には致命的にcrash落します。そして、もう1つ、乱視の一見より良性の効果は、淡水表面の藻類の咲く過成長です。これは、人間や他の動物の飲料水質を低下させるだけでなく、池や湖の生態系を強打から捨てることができます（最終的には人間の食物源にも影響を与える可能性があります）。

   あなたがそれについてできること

   • 過度に拡張された光への暴露を避ける最も効果的な方法の1つは、完全に暗い部屋で眠ることです。これは、夜に窓の上に重い、暗いカーテンや色合い（専門的に「ブラックアウト」シェードと呼ばれる）を引っ張り、部屋内の人工光のあらゆるソースをオフにすることで達成できます。また、完全な暗闇を達成するのが難しい日中は眠る必要があるため、可能であればナイトシフトの作業を避けることをお勧めします。おそらく、定期的に非常に遅れていることを避けることは良い考えです。