重みなしで脚の筋肉を構築する方法

体重のない脚の筋肉の構築は、さまざまなエクササイズを通じて行われます。このように筋肉を構築するとき、筋肉の故障の時点まで筋肉の運動を繰り返すことが重要です。筋肉構築の運動の前後に伸びることが非常に重要です。ワークアウトの約30分後にタンパク質シェイクを飲むと、筋肉が癒され、より速く回復するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     立ち上がって、足の肩の幅を離します。膝を曲げますが、つま先を超えて伸ばしてはいけません。座っているかのように背中を止めてください。座っているときは、腕を前に伸ばして、再び立っているときに腕を落とさせてください。 20回繰り返します。

   • 2

     右足で大きな一歩を踏み出し、左足を所定の位置に保ち、右膝が曲がるときに左のかかとの後ろを持ち上げます。つま先を通り過ぎて膝を伸ばさないでください。この位置に突進した後、後ろに戻って脚を切り替えます。両足で20本の突進が完了するまでこれを続行します。

   • 3

     足を大きく離して立ってください。膝を曲げて足首に沿っています。足をまっすぐにして、20回繰り返します。

   • 4

     ヨガのルーチンを開始します。ヨガには、脚の筋肉を強化し、構築するウォリアーポーズとして知られるスタンディングポーズがあります。怪我を避けるために適切な指導を受けてください。

   • 5

     毎日ジョギングやウォーキングを開始します。これは、トレッドミルにアクセスできない場合、暖かい天候の間に公園や家の周りの路上でできることです。