立っているための適切な身体力学を行う方法

身体力学は、体の部分の調整された使用を指し、動きを生み出し、バランスを維持します。適切な姿勢がその主要な鍵であり、これは脊椎、腕、骨盤、および脚の正しい位置に当てはまります。傑出したは、これまでに使用される最も一般的な姿勢の1つです。とても簡単に思えますが、それには明らかに立っているだけではありません。脊椎、関節、筋肉への不必要な負荷を避けるために、身体構造の正確な位置を実行する必要があります。

手順

1. 立っているための適切な身体力学

   • 1

     頭を直立させて直立し、あごを前方に投影せずに少し持ち上げ（リラックスした口と顎の筋肉で）肩のすぐ上に平らにされます。

   • 2

     肩を前に前かがみにするのではなく、適切なレベルで優しく引き戻します。

   • 3

     胸を持ち上げて、胃と腹部の筋肉を押し込みます。

   • 4

     腕をリラックスさせて体の側面に置くか、後ろに少し折りたたんでください。

   • 5

     中央の後ろをまっすぐに保ち、スランプされないでください

   • 6

     glut骨の筋肉を締め、尾の骨を押し込み、骨盤をわずかに前方または中性の位置に傾けます。この方法では、腰に小さな穴を開けることができますが、アーチを越えないように十分に注意してください。

   • 7

     足首が腰に沿っていることを確認し、腰が肩に沿っていることを確認してください。

   • 8

     安定したサポートのベースのために、少なくとも3〜4インチ離れて足の距離を広げます。重量ベアリングジョイントへの負担を最小限に抑えるために、両足に等量の重量を置いてください。