喫煙から心を守るために

タバコを吸うことは、癌や心臓病などの健康被害のリスクの増加に関連する高価な習慣です。喫煙も非常に中毒性の習慣であり、喫煙者が停止することを困難にする定期的な渇望を引き起こします。喫煙をやめようとしている人、そしてすでにやめた人でさえ、一日の特定の時期や喫煙と関連する状況で激しい渇望を経験するかもしれません。これらの渇望が攻撃するときに喫煙を避けるために何かを持つことは、あなたがタバコを照らす衝動に抵抗するのに役立つかもしれません。

1. 誘惑は避けてください

   • 喫煙に関連する活動や状況を避けてください、とアメリカ癌協会は示唆しています。これには、これらの飲み物を喫煙とリンクする場合、コーヒーやアルコールを飲むことを避けることが含まれます。また、他の人が喫煙することを知っている集まりを避けることも含まれます。あなたの喫煙関連の習慣をより健康な習慣に置き換え、あなたの周りを喫煙しないことであなたの努力をサポートするよう友人や家族に頼んでください。

   口や手に何かを入れます

   • 喫煙者は、喫煙の感覚、口や手の中のタバコの感触に慣れます。喫煙が渇望するとき、それはより健康的な代替品で感覚を模倣するのに役立つかもしれません。オプションには、シュガーレスガム、ハードキャンディー、フレーバーのつまようじ、カリカリの果物や野菜が含まれます。手を占有するには、ノートブックや日記に書いたり、編み物などの趣味を取りたり、渇望中に小さなストレスボールを絞ることができます。

   リラクゼーションテクニックを練習します

   • ストレスの多い状況でリラックスする健康的な方法を決定し、タバコを切望します。状況に応じて、これらには身体の緊張を解放しながら、シャワーや入浴、運動、ろうそくや香の照明、単に深呼吸をすることを想像しながら、体の緊張を解放することが含まれます。アメリカ癌協会はまた、試合を吹き飛ばしてから10回の深呼吸をして、試合を吹き飛ばして灰皿に置くことを提案しています。

   前向きに考えてください

   • 喫煙をやめることは、長くて難しいプロセスかもしれません。この期間中は否定的なセルフトークを避け、代わりに喫煙せずに一度に1日を過ごすことに集中してください。また、あなたの健康を改善したり、子供の良い模範を示すなど、辞める理由を定期的に視覚化するのにも役立ちます。あなたの夕食後のタバコの渇望に抵抗するなどの成果を祝い、あなたが楽しむ新しい小説、夕食、その他のアクティビティなど、継続的な成功のために定期的に自分に報いる。