人が喫煙をやめた後に何を期待するか

喫煙をやめることは、薬物中毒の解毒を経験することと同じです。あなたの体はニコチンに依存するようになります。ニコチンは、タバコを吸ってから20秒以内に脳に影響を与える刺激剤です。ドーパミンは喜びの感情の原因となる化学物質であり、ニコチンはドーパミンを脳に放出します。
この効果は終わりのないサイクルになります。喜びを体験するために喫煙を続ける必要があります。
喫煙をやめたとき、あなたが経験するかもしれないいくつかの離脱症状がありますが、それらを克服する方法もあります。

1. 心理的症状

   • いらいらは、喫煙をやめることの影響の1つです。あなたの体はニコチンに依存しており、ニコチンを除去すると体が離脱します。この撤退は、一定期間の精神的安定性にも影響します。集中できない、不眠、不安、忍耐の欠如は、喫煙をやめることの一般的な心理的影響であり、肉体的中毒自体と同じくらい克服するのが難しい場合があります。

   身体症状

   • 頭痛、吐き気、鬱血、食物渇望、疲労、体重増加など、喫煙をやめると、身体的な離脱が予想されますが、誰もが同じ症状を経験しているわけではありません。通常、最初の3日間は対処するのが最も困難です。

   治療

   • 心理的および身体的離脱症状を克服するのに役立ついくつかのタイプの治療が利用可能です。市販のニコチンパッチとガムは、喫煙せずに生きることを学ぶときに渇望に対処するのに役立ちます。パッチとガムは、喫煙の悪影響なしに、システムのニコチンを徐々に減らすのに役立ちます。また、医師から処方薬を入手することもできます。

   毎日の習慣の変化

   • 毎日の習慣を変えることは、喫煙をやめるための鍵です。たとえば、朝一番に喫煙する場合は、ルーチンを変更してください。毎日のパターンを変更すると、喫煙のすべてのものとの関連を止めるのに役立ちます。

   渇望の克服

   • あなたが喫煙の衝動を感じるとき、それは約3〜5分間しか持続しないので、運動などの物理的なことをすることでそれを乗り越えることができます。あなたの心とあなたの手を占める新しい趣味を見つけてください。また、身体活動はあなたが食事のために喫煙を取引することを妨げます。

   ダイエット

   • 多くの人々は、喫煙をやめれば体重が増えることを恐れており、より多くの食物渇望を持ち始めるのは事実です。したがって、高脂肪や砂糖の多い食品の代わりに果物や野菜を食べ、毒素を洗い流すのに役立つ水をたくさん飲むことを選択してください。ガムを噛むこともできますが、ある悪い習慣を別の習慣に置き換えたくないので、砂糖のない品種を選択してください。

   サポート

   • 家族や友人からできる限りのサポートを求めてください。渇望が減るまで、離脱を経験しているときは誰かに電話してください。喫煙しない他の人と時間を過ごします。サポートグループを通じてヘルプを取得することもできます。あきらめないでください。タバコなしで長く行くことができるほど、成功する可能性が高くなります。