喫煙の問題の解決策は何ですか？

Medline Plusは、喫煙は肺がん死の87％を引き起こし、体内のすべての臓器に有害であると書いています。喫煙の問題の唯一の解決策は、やめることです。これは困難で痛みを伴うプロセスですが、やめたい喫煙者にはいくつかのオプションがあります。米国の外科医将軍の事務所は、喫煙者が3つのステップを含む計画を考案することをアドバイスしています。終了日を設定し、サポートを取得し、薬を入手することです。さらに、喫煙を徐々に減らすためのスケジュールを設定するための多くのオプションがあります。

1. 終了日を設定

   • 明確な目標を設定することは、それを達成するための最良の方法です。完全に喫煙をやめる特定の日付を自分に与えることで、あなたが前進できる定義されたポイントを自分に与えます。

   誘惑を取り除きます

   • 外科医将軍は、灰のトレイ、余分なパック、ライターなど、喫煙を促す可能性のあるすべてのアクセサリーを削除することを勧めています。また、誰もあなたの家で喫煙することを許可されていないという明確なルールを作成します。

   友達や家族に伝えてください

   • 誰かがあなたに説明責任を維持するように手配してください。外科医将軍は、あなたの家族や友人にあなたを励ますことができるように勧めることをお勧めします。また、チェックとして機能することもできます。あなたが滑っている場合は、あなたが辞めている理由を思い出させて、軌道に戻るのを手伝ってくれる事前に指定された人が電話してください。

   医師に伝えてください

   • あなたの医師は、あなたが辞めるための道にとどまるのを助けるための健全なアドバイスとツールを持っています。

   薬を入手

   • 外科医将軍は、喫煙をやめようとしている人々が何らかのニコチンサプリメントを手元に置いていることを推奨しています。これらは、パッチ、ガム、ロゼンゲなど、カウンターやいくつかの形式で容易に入手できます。

   スケジュールを作成します

   • 希望する場合は、徐々に喫煙をやめ、吸入するタバコの量を減らす会社の日付を設定します。 Medline Plusは、医師または他の専門家との協議に計画を立てるようにアドバイスします。