喫煙をやめてニコチンの渇望を止める方法

喫煙をやめることは、非常に困難でストレスの多いプロセスです。喫煙が悪い習慣であるだけでなく、あなたの体はタバコのニコチンに物理的に依存するようになります。ニコチンは、ストレスから喜びの感覚と救済を引き起こす脳内の良い化学物質を感じます。喫煙をやめると、体は撤退し、非常にいらいらしてムーディーになる可能性があります。この反応により、多くの人がタバコをうまく放棄することは非常に困難です。しかし、少し決意と現実的な期待を抱いて、あなたは喫煙をやめて、それらの厄介なニコチンの渇望を永久に止めることができます！

手順

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     あなたの医者に相談してください。過去に喫煙をやめようとし、失敗した人にとっては、医師が助けることができるかもしれません。タバコへの身体的依存は、一部の人々が克服するには大きすぎる場合があります。幸いなことに、ニコチンの離脱の影響を克服するために医師が処方できる処方薬があります。 Chantixのような薬物は、脳のニコチン受容体をブロックし、ニコチンに到達するのを防ぎます。また、ニコチンの効果に似た喜びの化学物質の増加を引き起こします。これにより、体がニコチンを「必要とする」ために普通に感じるのを防ぎます。ウェルブトリンのような抗うつ薬も、喫煙をやめることに関連する落ち込んでいる気分といらいらを均一にするのに役立つことが示されています。

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     あなたの利益のために交換療法を使用してください。身体的依存を超えて、タバコを吸う習慣とそれに伴う感情的/心理的依存があります。悪い習慣をやめる最良の方法の1つは、それを良いまたは無害な習慣に置き換えることです。たとえば、朝最初に起きたときにタバコを食べる代わりに、栄養価の高い朝食を食べます。職場で煙が休憩するために外に出ることがよくある場合は、通常のように外部休憩を取得し続けますが、それらの間は喫煙しないでください。その時間を使って、仕事のストレスから少し逃げ、友人に電話するか、オフィスの周りを散歩してください。あなたの新しい非喫煙ライフスタイルに合うようにあなたの毎日のルーチンを完全に変えようとすると、失敗のためにあなたを設定することができます。もう1つのクールなトリックは、食事後のタバコを小さなロリポップまたはガムの棒に置き換えることです。健康上の理由から、砂糖のないキャンディーと歯茎に固執するのが最善です。あなたが喫煙をやめながら余分な体重を増やすことはあなたの自信にとって悪いことであり、あなたがあきらめることがあるかもしれません。喫煙を不健康な食習慣やジャンクフードに置き換えないでください。やめながら賢明な食べ物の選択をします。

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     エクササイズを組み込みます。運動することで、タバコと同じように同じ感触の良い化学物質の多くが脳内の良い化学物質を放出します。さらに、あなたの体が変化し始め、より健康になると、あなたはあなたの健康目標と禁煙計画に固執する意欲があります。

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     優れたサポートネットワークで自分を囲んでください。友人や家族があなたの周りに喫煙しないように頼んでください。無煙のレストランでのみ食事をします。あなたのコミュニティ、教会、またはオンラインのいずれかで、喫煙禁煙サポートグループに参加してください。あなたが何を経験しているのかを誰に理解し、同じ目標に向かって働いている人と話をすることは、あなたのやめる可能性を本当に改善することができます。パートナーやルームメイトが喫煙する場合は、家ではなく外で喫煙するかどうかを尋ねてください。煙のような匂いがする家にいることで、やめることはほとんど不可能になります。ドーナツショップに住んでいるときに食事をしようとするようなものです。あなたのパートナーまたはルームメイトは、あなたの努力を辞めるのに十分なあなたを尊重する必要があります。そうでない場合は、喫煙をやめる最初の数週間が終わり、あなたの決意が強くなるまで、友人や家族と一緒にいることができるかどうかを確認してください。