喫煙後に健康な心臓と肺の構築

喫煙をやめることを決定することは、間違いなくあなたができるより健康的な選択の1つです。結局のところ、喫煙はあなたの心臓に起こり、肺は致命的です。あなたの心と肺はあなたの最後のタバコから数週間以内に強くなり始めます。また、肺と心臓の全体的な健康を高めるために毎日できることもあります。これらの簡単なステップは、肺がん、心臓病、その他の病気のリスクを減らすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     毎日運動します。強力で健康な心臓には心血管運動が必要です。また、これらのエクササイズは、よりきれいな空気を吸い込み、肺に非常に必要なワークアウトを与えます。毎日30〜60分連続して水泳、ジョギング、さらには活発な歩行は、時間の経過とともに肺や心臓を修復するのに役立ちます。喫煙は耐久性を分解する可能性があるため、最初は30分間運動するのが難しい場合があります。それを維持し、あなたの心臓や肺のように、あなたの持久力は時間とともに強くなります。

   • 2

     呼吸エクササイズを実行します。重量を持ち上げると腕の強度が向上するように、呼吸運動は長年の喫煙後に肺を修復し、強化することができます。呼吸エクササイズは簡単で、どこでもできます。鼻または口のいずれかを10秒間使用して非常にゆっくりと呼吸します。 10秒の終わりに、肺はほぼ完全に満たされている必要があります。彼らがこの前に満たされた場合、あなたはあまりにも早く呼吸しました。この10秒後、さらに10秒間息を止めてから、ゆっくりとわらを吐き出します。肺を完全に空にするには、少なくとも10秒かかるはずです。この演習を1日に3〜5回実行します。

   • 3

     果物と野菜の両方の3サービングを毎日食べます。果物や野菜が健康的な食事の大きな部分であることは一般的な知識です。ただし、これらの食物が肺の修復にも役立つことはわからないかもしれません。栄養補助食品のオフィスは、多くの果物や野菜に含まれるビタミンAが肺がんのリスクを減らすことができると述べています（以下のリソースを参照）。

   • 4

     どの食べ物や飲み物をあなたの食事から排除すべきかを知ってください。ニコチンと同じように、カフェインから離れてください。ファーストフード、加工食品、カロリー、脂肪、砂糖が多いその他のアイテムなどの肥育食品を食べると、心臓病につながる可能性があります。不健康なスナック（クッキー、ポテトチップなど）をリンゴ、オレンジ、ニンジン、その他の果物や野菜に置き換えてください。

   • 5

     あなたの家のために空気清浄機を購入してください。あなたの家は、肺に良くないほこり、汚れ、その他の粒子でいっぱいです。空気清浄機を使用すると、肺にきれいな空気を呼吸することができます。これは、誰にとっても重要であり、元喫煙者にとって特に重要なものです。