パッチとガムを使用して喫煙をやめる方法

喫煙をやめることは、あなたがこれまでに下す最良の決断かもしれません。喫煙は肺がんやその他の深刻な病状を引き起こします。しかし、あなたがニコチンに夢中になっている場合、喫煙をやめることは非常に難しいかもしれません。あなたの体は依存関係を築き上げており、やめることはほとんど不可能だと感じるかもしれません。幸いなことに、あなたはそれを一人でする必要はありません。ニコチンパッチとガムを使用して、習慣を止めるのに役立ちます。パッチとガムの両方を同時に使用することもできます。

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必要なもの

• ニコチンパッチ
• ニコチンガム

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手順

1. ニコチンパッチ

   • 1

     パッケージを開き、保護カバーを取り外します。パッチの粘着性の側に触れないようにしてください。

   • 2

     あなたの上半身の肌の清潔で乾燥した髪のない領域にパッチを塗ります。典型的な領域には、胃、上腕、または側面が含まれます。燃焼または切断された領域にパッチを適用しないようにしてください。

   • 3

     手のひらで10秒間パッチを肌にしっかりと押します。これにより、パッチが安全になります。

   • 4

     手を洗う。ニコチンが手にある場合、それはあなたの体の他の部分に広がり、刺激を引き起こす可能性があります。

   • 5

     パッケージで指定された時間のためにパッチを着用してください。ほとんどのパッチは16〜24時間着用できます。

   • 6

     次のパッチを肌の別の部分に塗ります。 1週間後に元のエリアに適用できます。

   ニコチンガム

   • 7

     ガムを口に入れ、ゆっくりと12〜15回噛みます。ニコチンが放出されていることを示す、うずきの感覚に気付くでしょう。

   • 8

     噛むのをやめて、小切手と歯茎の間にガムを置きます。

   • 9

     チクチクする感覚が低下するまで、歯茎を小切手にしておきます。より多くのニコチンを放出するには、再びガムを噛んでから、小切手と歯茎の間に戻します。

   • 10

     チクチクするまでこのサイクルを繰り返します。一般的に、ほとんどの人は最初の月に1日あたり10〜12個のガムを噛みます。医師は、1日あたり30個以下のガムを噛むことをお勧めします。