噛みタバコ（スヌース）をやめる効果的な方法

カウンセリングとサポートグループ

喫煙しないタバコ製品でも、がんや口腔の変性疾患など深刻な健康リスクがあります。ニコチンへの依存と、噛みタバコ特有の心理的・習慣的な依存が重なるため、禁煙は容易ではありません。専門のカウンセリングやサポートグループは、禁煙を決意した人に対し、支援・指導・励ましを提供します。

電話ベースのヘルプラインでは、訓練された禁煙カウンセラーが個別の禁煙計画作成をサポートし、典型的な失敗パターンを回避できるよう助言します。

家族や友人、同じ目標を持つ仲間など、禁煙を応援してくれる人々に囲まれることも重要です。逆に、噛みタバコが出てくる場面や使用を勧める人からは距離を置きましょう。

ニコチン置換療法は、ニコチンガム、パッチ、処方用ロゼンジ、吸入器、鼻スプレーなどを段階的に減らすことで、身体的なニコチン依存を緩和し、最終的に断ち切ります。特に噛みタバコに似た使用感があるニコチンガムは、頬や歯茎に当てて吸収させるため、効果的です。

身体的依存だけでなく、心理的・行動的な依存にも対処するため、NRTはカウンセリングやサポートグループと併用することが推奨されます。

タバコ以外のスヌースや噛みタバコ代替品は、口に何かを入れる習慣を満たしつつ、ミントやカフェインなどのハーブ成分で気分転換を提供します。

医師は、禁煙時の離脱症状を軽減するために、抗うつ薬の一種であるブプロピオン（商品名：Zyban）を処方することがあります。離脱症状が強く心理的に苦しい場合は、医師に相談してください。

また、ヴァレニクリンは脳内のニコチン受容体に結合し、ニコチンの快感を減少させ、離脱症状を抑えます。ニコチンへの欲求が低下することで、噛みタバコの使用頻度が自然に減ります。