喫煙をやめた後に肺を改善する方法

おめでとう！あなたは喫煙をやめることにしました。アメリカ肺協会によると、あなたの体は、最後のパフの20分後に喫煙の悪影響から自分自身を治癒し始めます。あなたの肺はわずか数週間で改善し始めます。ただし、喫煙をやめた後、肺の改善を促進するためにできることがあります。あなたの呼吸の改善は、良い仕事を続けるようにあなたを説得するかもしれません。

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必要なもの

• 生鮮食品
• 水
• 消耗品の清掃
• エアフィルター

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手順

1. • 1

     果物や野菜をたくさん食べます。疾病対策センターと国立がん研究所の両方は、成人が毎日少なくとも5人の果物と野菜を食べることを推奨しています。これは、喫煙をやめた後に特に当てはまります。農産物中の抗酸化物質は、肺がより迅速に治癒し、改善するのに役立ちます。

   • 2

     毎日少なくとも64オンスの水を飲んでください。あなたの肺はあなたが服用するたびに水分を使い果たし、喫煙によってそれらに置かれた人があなたの肺をさらに激しく働かせます。あなたの体に十分な液体を提供することにより、あなたもあなたの肺を改善するのに役立ちます。

   • 3

     あなたの家をきれいにします。捨てるか、ダスト収集の乱雑さを保管します。家具、窓のトリートメント、その他のエリアからほこりを拭きます。壁と掃除機を徹底的かつ定期的に拭きます。ほこりやカビは肺を刺激し、喫煙をやめた後でも改善を妨げます。

   • 4

     あなたの家のためにエアフィルターを購入してください。これは、あなたの肺の改善を妨げる可能性のある大気中のほこり、アレルゲン、汚染物質、煙の周囲をきれいにするのに役立ちます。

   • 5

     深い呼吸エクササイズを練習します。鼻から深くゆっくりと呼吸します。数秒間息を止めます。口からゆっくりと力強く呼吸を解放します。これらのエクササイズを1日に数回繰り返します。肺が改善するにつれて、より深い呼吸をして、息を長く保つようにしてください。