撤退せずに喫煙をやめる方法

ニコチンは、コカインやヘロインのように、非常に中毒性のある薬です。いくつかの一般的なニコチンとwithdrawalの症状には、頭痛、不眠症、うつ病、めまい、刺激性が含まれます。禁煙をより簡単にするために、これらの手順を実行して、離脱症状を完全に経験しないようにしてください。

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必要なもの

• 市販薬/処方薬
• ハーブ
• つまようじ
• ガム

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手順

1. • 1

     日付と喫煙をやめる計画を決定します。ニコチン補充療法（NRT）治療を使用しますか？ その場合は、終了日の約1週間前に治療を開始します。ニコチンwithdrawalの症状を緩和するのに役立つ市販のNRT治療と処方NRT治療の両方があります。市販のNRT治療には、ニコチンロゼンジ、ニコチンパッチ、ニコチンガムが含まれます。 処方NRT治療には、鼻スプレー、吸入器、錠剤が含まれます。処方薬NRT薬に興味がある場合は、終了日のかなり前に医師に相談してください。

   • 2

     ニコチンとwithdrawalの症状を和らげるために、自然の救済策を探索してください。役立つことが知られているいくつかのハーブサプリメントには、アベナサティバ、ロベリア、高麗人参、ゴトゥーコラが含まれます。また、多くの人々は、行動療法、鍼治療、催眠療法などの代替治療で身体的および精神的離脱症状を軽減することに成功しています。

   • 3

     NRTとハーブは、離脱の身体的症状のみに対処することを理解してください。喫煙をやめることの心理的影響は、同じくらい面倒です。成功する可能性が最も高いため、さまざまな治療法を組み合わせて、離脱の精神的症状と身体的症状の両方に対処します。あなたの靴を履いている他の人と話すことは、あなたの心を離脱症状から遠ざけ、あなたにもっと意志を与えるのを助けることができます。終了日の前に、オンラインまたはローカルエリアでサポートグループを探してください。喫煙者の友人にあなたの周りに喫煙しないように言って、禁煙日の前にあなたのタバコをすべて取り除いて、喫煙の衝動を抑えてください。

   • 4

     アルコールやコーヒーの代わりに水やジュースを飲みます。これらは、喫煙への欲求を刺激する傾向がある飲み物です。ヨガ、瞑想、運動など、喫煙の代わりにリラックスしてストレスを和らげる別の方法を見つけてください。ガーデニングや編み物のような趣味を取り上げることで気を散らさないでください。

   • 5

     多くの経口代替物で準備されて、喫煙の衝動を軽減します。つまようじ、コーヒーの炒め物、ストロー、チューインガム、硬いキャンディー、シナモンスティックなどのアイテムをストックアップしてください。