離脱症状なしで喫煙をやめる方法
ニコチンはコカインやヘロインと同様に強い依存性を持つ薬物です。禁煙時に現れやすい主な離脱症状として、頭痛、不眠、抑うつ、めまい、イライラなどがあります。離脱症状に悩まされずに禁煙を成功させるために、以下のステップを実践してください。
必要なもの
- 市販薬・処方薬（ニコチン置換療法）
- ハーブ（アベナサティバ、ロベリア、ジンセン、ゴツコラなど）
- 爪楊枝
- ガム
手順
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禁煙日と計画を決めます。ニコチン置換療法（NRT）を利用する場合は、禁煙日の約1週間前に開始すると効果的です。市販のNRTはニコチンロゼンジ、パッチ、ガムがあります。処方薬は鼻スプレー、吸入器、錠剤などです。処方薬を希望する場合は、禁煙日の前に医師に相談しましょう。
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自然療法で離脱症状を和らげます。アベナサティバ、ロベリア、ジンセン、ゴツコラなどのハーブサプリが有効とされています。また、行動療法、鍼灸、催眠療法といった代替治療も試してみてください。
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NRTやハーブは身体的な離脱症状に対処しますが、心理的な側面も重要です。心身両面の対策を組み合わせ、成功率を高めましょう。オンラインや地域のサポートグループに参加し、同じ目標を持つ仲間と情報交換するとモチベーションが維持しやすくなります。禁煙日前に喫煙者の友人に周囲でタバコを吸わないよう依頼し、全てのタバコを処分しておきましょう。
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アルコールやコーヒーは喫煙欲求を高めやすいため、水やジュースに置き換えてください。ヨガ、瞑想、運動など、喫煙以外のリラックス法を見つけましょう。また、ガーデニングや編み物などの趣味に没頭すると気が紛れます。
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口寂しさを解消するために、爪楊枝、コーヒー用かき混ぜ棒、ストロー、チューインガム、ハードキャンディ、シナモンスティックなどを常備しておくと効果的です。