10代の喫煙をやめる方法

疾病管理予防センターは、2009年に高校生の約17.2％が喫煙者だったと述べています。あなたが10代の喫煙者である場合、あなたは仲間に合わせてクールに見えるので始めたかもしれません。あなたは今、あなたがこの人生のためにこの習慣に固執しているように感じるかもしれません。ニコチンの中毒性の特性のために喫煙をやめることは非常に困難ですが、喫煙をやめて健康を改善し、癌、心臓病、肺気腫、その他の深刻な疾患のリスクを減らすために使用できるいくつかの方法があります。

手順

1. • 1

     あなたの家族や友人に辞めるという決断について伝えてください。あなたの周りには支持的な環境が必要なので、彼らにあなたの決意を煙を含まないことを認識させてください。あなたにはあなたにヒントを与えることができる元喫煙者であった友人がいるかもしれません。

   • 2

     すべてのライター、タバコ、灰皿を捨てます。喫煙を思い出させるために何もないことを確認してください。これらのアイテムが見えないようにする必要があります。そうすれば、喫煙する衝動が得られないようにします。

   • 3

     喫煙しない友達と時間を過ごします。喫煙者の友達を気にかけている場合、これは難しい場合がありますが、喫煙者の周りにいるという誘惑は必要ありません。少なくとも、喫煙者にあなたの周りに喫煙しないように頼んでください。

   • 4

     エクササイズ。アクティブに保つことで、喫煙から気をつけてください。メイヨークリニックは、運動はストレス緩和の大きな形態であり、喫煙をやめることはストレスが多いと述べています。ストレスを軽減する必要があるので、毎日20〜30分間散歩をしてみてください。友達に参加してもらいます。

   • 5

     やめる理由を書き留めてください。ポジティブを指摘します。たとえば、あなたがもはや喫煙していないので、あなたが今あなたが好きなものにどれだけ多くのお金を使わなければならないかを書き留めることができます。また、癌、肺気腫、心臓病のリスクが低いなど、健康上の利点にも注意してください。あなたは、あなたが年をとるにつれてしわが少ない、より新鮮な息とより白い歯を持っていることにさえ注意する必要があります。

   • 6

     タバコの代替品を購入します。あなたはあなたの口の中に何かを持っていることに慣れてきたかもしれません。同じ口頭での満足を与えるには、硬いキャンディーやシュガーレスガムなどを購入して、喫煙するのではなく何かを忙しくしておくために購入してください。