ニコチンの渇望を止める方法

タバコを吸うことや使用する衝動は、ニコチン中毒を克服しようとしている人に圧倒される可能性があります。あなたの渇望は、深刻ではありますが、通常は数分以上続くことはないことを覚えておいてください。人がニコチン中毒を克服するには数週間または数ヶ月かかることがありますが、タバコへの突然の渇望に対処するのに役立つ戦略を学ぶことができます。

手順

1. • 1

     待ってください。渇望に屈するように感じる場合は、それを通過するのに10分間待つ必要があることを思い出してください。気を散らす何かをしてください。

   • 2

     たばこを吸うことを正当化しないでください。渇望を取り除くために、1本のタバコを吸わせたいと思うかもしれません。しかし、これはしばしばワゴンから落ちてあなたの古い習慣を再開することにつながります。

   • 3

     トリガーから離れてください。 タバコを吸うことや使用する衝動は、しばしばあなたが以前に喫煙した時代や場所で最も強く起こります。これらのトリガーを特定し、それらを避ける計画を持っています。たとえば、テレビを見ながら喫煙するのが好きなら、代わりに噛むことができるニンジンの棒を用意してください。

   • 4

     物理的にアクティブになります。ほんの少しのアクティビティでは、ニコチンに対する渇望の量を減らすことができます。たとえば、30分間の散歩は渇望を消える可能性があります。自宅やオフィスにいる場合でも、スクワットをしたり、所定の位置に走ったり、腕立て伏せをしたり、階段を上り下りしたりできます。 これらの活動はあなたをそらすのに役立ち、ニコチンに対するあなたの欲求を短絡させます。

   • 5

     喫煙をやめたいのか、ポケットに入れて持ち運ぶ理由のリストを書きたい理由についてマントラを覚えてください。タバコへの欲求が生じたら、マントラを繰り返すか、リストを読んでください。