社交的な喫煙をやめるコツ
必要なもの
- ニコチンガム
手順
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まず、社交的な場で喫煙したくなる理由を明確にします。友人全員が喫煙者ですか？大勢の中でニコチンがあると落ち着きますか？アルコールを数杯飲んだ後にタバコが欲しくなりますか？
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原因が分かったら対策を取ります。ニコチンが落ち着きを与えるなら、タバコの代わりにニコチンガムを噛んでみましょう。ただし、ガムに依存しないよう徐々に減らすことが大切です。
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友人に協力をお願いしましょう。喫煙が友人の影響なら、やめたい旨を伝え、タバコを見かけたら注意してもらうよう頼みます。また、喫煙エリアに行くときは、数人だけ屋内に残ってもらうと効果的です。同じく社交的に喫煙している友人と一緒にやめるのもおすすめです。
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外出時にアルコールを控えてみます。飲酒と喫煙が結びついている場合、アルコールをやめるだけでタバコ欲求が減ることがあります。最初は全く飲まない日を作り、徐々にビール1〜2杯程度に増やして様子を見ます。2か月間喫煙せずに過ごせれば、習慣が大きく改善されるでしょう。