抗ジェットラグダイエット

ゆるみ、空腹で疲れている、または動揺し、目を覚まし、病気になることは、遠く離れた休暇、休暇、2日間の出張を始める方法ではありません。飛ぶときに米国エネルギー研究所のJETラグ予防計画を試してみてください。体をリセットし、さまざまなタイムゾーンや長距離でスムーズに動き続けてください。

1. Argonne Anti-Jet-Lagダイエット

   • 米国エネルギー省の生物学者チャールズ・エーレットによって開発されたこの4日間のプログラムは、ロナルド・レーガン大統領、世界銀行の役人、CIA工作員、世界旅行の交響楽団によって使用されています。出発の3日前に̶0の1日で食事を開始します。タンパク質の朝食と昼食で、その後、高炭水化物の夕食を食べます。必要に応じて、コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を飲みます。午後5時2日目、̶0;fast̶1;水っぽい野菜、果物、スープなどの軽い食べ物があり、カフェインの消費量を午後3時まで制限します。午後5時まで̶0;feast̶1を繰り返します。 3日目のルーチンと̶0;fast̶1;あなたが飛んでいる日のルーチン。飛行中はアルコールを避けてください。 ̶0;feast̶1に進みます。あなたが目的地に到着し、その後地元の食事時間で食事をした朝に。

   食事の仕組み

   • アルゴンヌダイエットの背後にある科学は、̶0のタンパク質が多い食事を示唆しています。日が始まっているので、あなたの体を活性化し、勢いを得るように指示してください。 Dinnertimeでは、炭水化物が多い食事は、体を遅くする化学物質を放出することで睡眠を引き起こすのに役立ちます。あなたが食べる食べ物の種類で時刻を強調することは、あなたの体の手がかりを与えて、それが時間を解読するのを助けます。肝臓で肝臓に貯蔵された過剰な炭水化物を枯渇させる;fast̶1;日々は、̶0の食事の規則性を強化するのに役立ちます。日。最後の̶0;fast̶1;目的地での最初の朝、タンパク質が多い食事で終わり、出発都市でまだ朝ではないにもかかわらず、一日を始めるための信号を体に与えます。

   栄養補助食品としてのメラトニン

   • 多くの人々は、ジェットラグを防ぐために飛行中に睡眠援助としてメラトニンを使用していますが、UCバークレーウェルネスガイドによると、その有効性の研究は決定的ではありません。メラトニンのサプリメントは、眠りにつくのに役立つ可能性がありますが、眠りを続けるのに役立ち、ジェットラグにそれを使用すると、̶0;二日酔い̶1;あなたの体が自然に目を覚ますことを許しないでください。慢性的に使用されて、メラトニンはあなたの体を減らす可能性があります7;睡眠誘導化学物質の独自のレベル。