ジェットラグ対策ダイエット

アルゴンヌ・アンチジェットラグ・ダイエット

米エネルギー省アルゴンヌ国立研究所の生物学者チャールズ・エレットが開発したこの4日間プログラムは、ロナルド・レーガン前大統領や世界銀行職員、CIA工作員、世界ツアーを行う交響楽団員などが利用しています。出発の3日前から「ご馳走」日と「断食」日を交互に行い、食事とカフェイン摂取の時間帯を調整します。

• 1日目（ご馳走）：高たんぱくの朝食と昼食、炭水化物中心の夕食を摂ります。コーヒーやカフェイン飲料は午後2時～5時の間だけ飲むようにします。
• 2日目（断食）：野菜スープやフルーツなど軽めの食事にし、カフェインは午後3時～5時に限定します。
• 3日目（ご馳走）：1日目と同様のメニューを繰り返します。
• 4日目（飛行日）：再び軽食で「断食」し、フライト中はアルコールを控えます。
• 目的地に到着したら朝食は「ご馳走」方式で摂り、以降は現地の食事時間に合わせます。

ダイエットの仕組み

「ご馳走」日にはたんぱく質が豊富な食事で体にエネルギーを供給し、活動開始のシグナルを送ります。夕食の炭水化物は睡眠ホルモンの分泌を促し、自然な眠気を誘います。一方「断食」日で余分な肝臓の糖を減らすことで、食事リズムが強化されます。目的地到着後の最初の朝食はたんぱく質中心にし、体に「新しい一日」のスタートを知らせます。

メラトニンのサプリメントとしての使用

多くの旅行者がフライト中の時差ぼけ対策にメラトニンを使用しますが、UCバークレーのウェルネスガイドによるとその有効性は結論が出ていません。メラトニンは入眠を助けるかもしれませんが、睡眠を維持できないことや「二日酔い」のような感覚を引き起こす可能性があります。また、長期使用は体内の自然な睡眠ホルモンの分泌を減少させる恐れがあります。