ランニング時の膝の保護方法

ランニングにおいて膝の保護は非常に重要です。トレーニング前に適切に膝を包む方法を知っておくことで、永久的な損傷を防げます。

必要なもの

• 紙とペン

手順

再発する膝の怪我を防ぐ

1. 素材と構造を調べ、自分に合った膝サポーターを選びます。（下記リソース参照）
2. 関節を締め付けすぎない素材を選びます。過度な圧迫は血流を妨げ、筋肉や骨に悪影響を与える可能性があります。
3. Footsmart などの軽量でサポート力のある膝ラップを装着します。多くのランナーが快適に使用しています。
4. 包帯で膝を巻く場合は、左手で端を持ち、伸ばした膝に対して均等に巻きます。皮膚の変色を防ぐため、きつく巻きすぎないよう注意してください。包帯は膝の上部約7.5cm（3インチ）から下部同じ長さまで平らに伸ばし、端は安全ピンやテープでしっかり固定します。