ボディメカニックの種類

ボディメカニクスとは、歩いたり、持ち上げたり、座ったり、立ったり、持ち歩き、曲げたり、眠ったりしたときの体をどのように保持するかを指します。怪我を避けるために、眠っている間も適切な身体力学を実践してください。

1. 姿勢

   • 歩いて立ち、座って座っているときは、肩を後ろに置き、胸を上げて外に出してください。あごを格納して維持します - カメが貝殻に頭を持ち込むことを考えてください。適切な姿勢を練習することは、他のタイプの身体力学に影響を与えます。

   持ち上げる

   • 脚の筋肉とbut部を持ち上げて使用するときは、腰と膝を曲げます。背中をひねるのを避け、常に腹部の筋肉を収縮させてください。オブジェクトを持ち上げる前にオブジェクトのサイズを考えてください。

   立っている

   • 長期にわたって支持しなければならない人は、頻繁に位置を切り替え、適切な姿勢を使用して脊椎を緩和する必要があります。

   引っ張ってプッシュする

   • 引っ張ることは避けてくださいが、代わりにオブジェクトをプッシュする方法を考えてみてください。 PainPointPillowsource.comによると、「プッシュ時に体重の優位性を利用する方が簡単です」と述べています。押すときは、片方の足をもう片方に置き、背中をまっすぐに保ち、膝を曲げ、腹部を締め、腕と脚の両方を使用します。

   睡眠

   • 睡眠時に脊椎が中性を維持しようとします。最高の睡眠位置には、あなたの側または背中に横たわっています。細い枕を使用して、お腹の上で寝ないでください。