働く夜勤に対処する方法

夜勤で働くには、より高い賃金や忙しくない職場環境など、多くの利点があります。あなたの体と他の世界の両方がまったく異なるスケジュールにあるため、夜勤に適応することは困難です。夜勤で働くことに対処するのに役立つ調整を行う方法は次のとおりです。

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必要なもの

• ブラックアウトカーテンまたは睡眠マスク
• ホワイトノイズマシンまたは耳栓

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手順

1. • 1

     寝室を準備してください。夜勤の働きに対処するために、あなたの最優先事項は十分な睡眠を得ることでなければなりません。携帯電話のリンガーをオフにします。すべての光を遮断するために停電カーテンを掛けてください。部屋に入ってくる光は、あなたの一晩中働いていたときに目を覚ます時であるという信号を脳に送ります。睡眠マスクは、光が目を覚ますのを防ぐことができます。

     ホワイトノイズマシンをオンにするか、耳栓を使用して、ゴミトラック、テレビ、芝刈り機などのノイズが目覚めないようにします。

     隣人に、あなたが寝ているときに訪問のために立ち寄らないことを知っているように、あなたが夜勤で働いていることを伝えてください。ドアにサインを置いて、ドアベルが鳴ってはならないことも、居住者も何らかの形で邪魔されてはいけません。

   • 2

     スケジュールを作り、それに固執します。昼間の労働者は通常、毎晩同時に就寝します、そしてあなたもそうすべきです。違うのは時間だけです。ほとんどの人は仕事を辞め、いくつかの用事をして家に帰ってリラックスします。仕事を降りてすぐに眠りにつくことは非常に困難です。 （リファレンス1）Tivoでお気に入りのショーのいくつかを記録し、以前の夜のルーチンを模倣しようとします。

   • 3

     あなたが得る睡眠が途切れない睡眠であることを確認してください。認定された看護師の開業医であるナンシー・ナドルスキーによると、睡眠の壊れが体に打撃を与える可能性があるため、夜勤で働く人々が回復的な睡眠をとることが重要です。 （参照2）完全に休むために、体が4つの睡眠サイクルすべてを通過する機会を持つことが重要です。

   • 4

     あなたのスケジュールについてあなたの家族と会話してください。家族の残りの部分が静かであなたを邪魔する必要があるときについての合意を出してください。テレビとステレオのヘッドセットを購入して、家族がテレビを見て、あなたを邪魔することなく音楽を聴くことができるようにします。