GBS後に腕のフラップを締める方法
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必要なもの
- dumbbells
- タイマー
- ベンチ
- ビニール袋
- ゴムバンド
手順
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健康的な食事と睡眠
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水は体に不思議になります。 1日8杯の水を飲みます。よく水分補給された体が筋肉の強化を可能にするので、果物や野菜などの水が豊富な食品を食べる。
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低脂肪ヨーグルトとフルーツは健康でおいしいデザートを作ります。 鶏肉、サーモン、低脂肪の乳製品などの赤身のタンパク質を食べます。全粒小麦粉の摂取量を増やし、白い小麦粉製品を制限し、低脂肪食を維持します。低脂肪食品には、マメ科植物、キノア、ブルグール小麦、水が詰められたイワシ、低脂肪ヨーグルトが含まれます。
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ほとんどの大人は1泊あたり7〜8時間の睡眠を必要とします。 ストレスホルモンが脂肪をより困難にするため、年齢層に必要な睡眠の量を最小限に抑えてみてください。
皮膚の下に筋肉を締める運動
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手術から完全に癒されていることを確認するために、運動レジメンを開始する前に外科医に相談してください。
- 5 <図>
上腕三頭筋拡張はどこでも実行できます。 単腕上腕三頭筋拡張の2セット、20回の繰り返しを完了します。快適な重量のダンベルをつかみます。膝を少し曲げて直立します。腕を頭の上に完全に伸ばします。肘をゆっくりと曲げ、ダンベルを頭の後ろに3回下げます。 1回のカウントで再び拡張して、腕を初期位置に戻します。セットの間に30秒の休息を取ります。
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3セット、15セットの繰り返しの繰り返しで、セットの合間に10秒の休憩をとります。背中と腕をまっすぐにしてベンチに座って、足を伸ばします。ベンチで手を前に向けます。まるで床に座ろうとしているかのように、肘を90度の角度に曲げることにより、ベンチの前でゆっくりと自分をまっすぐに下げます。上腕が床に平行になったら、3秒間保持します。最初の位置に戻ってください。
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これは膝で実行される腕立て伏せの代替品です。 できる限り多くのダイヤモンドの腕立て伏せの4セットを完成させます。床に平らに横たわります。親指とポインターの指をまとめて、地面にダイヤモンドの形を作ります。この位置に手を置いて、つま先の先端にゆっくりと持ち上げます。背中はまっすぐで、腹筋はきつくなければなりません。肘が床に90度の角度になるまで肘を曲げて、ゆっくりと体を下げます。最初の位置に戻り、繰り返します。セット間で30秒かかります。このエクササイズが硬すぎる場合は、膝をついて、足を後ろに交差させて、やることができます。
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バイセップカールもベンチに座って実行できます。 軽量を使用して、20の上腕二頭筋カールの3セットを実行します。各手に1つずつ、手のひらが上向きに向いているダンベルをつかみます。あなたの腕は肩幅を離れ、肘があなたの体にしっかりとしている必要があります。膝をわずかに曲げて、肩幅を少し離して直立します。肘を同時に曲げることにより、両腕を3カウントで肩のレベルに上げます。 3秒間保持します。腕をゆっくりと開始位置に下げます。セット間で30秒かかります。
腕の輪郭手術
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あなたの選択肢について話し合うためにあなたの形成外科医に相談してください。胃の濃縮手術は、胃バイパス手術に続いて体重プラトーにぶつかってから約6か月後に行うことができます。外科医は内側の腕の皮を取り除き、エリアで脂肪吸引を行い、したがって腕をよりスリムにします。
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手術後に腕の着飾りを続けてください。外側の層がきつすぎる場合は緩めます。
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手術領域をビニール袋で覆い、2つの輪ゴムで保留して、シャワー中に傷と服装を乾かしたままにします。外科医が処置の5日後にドレッシングを取り除くまでそうしてください。
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この手術の主な欠点である瘢痕を隠すためにメイクを適用する前に、切開が治癒するまで待ちます。初期治癒プロセスには通常2週間かかります。外科医は、上腕から肘、または肘のすぐ下に走る切開を行います。これらの切開により、瘢痕は非常に明らかです。
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