ヘルニア手術後の安全なウェイトトレーニング方法
必要なもの
- ウェイト（ダンベル、バーベルなど）
手順
-
医師から指示された安静期間を必ず守りましょう。手術直後に無理に持ち上げても再発や再手術のリスクが高まります。回復のサインが出るまで、医師の許可を待つことが長期的な健康につながります。
-
通常のトレーニングに戻す際は、手術前の重量の20〜30％程度に減らして開始します。徐々に負荷を上げ、数週間かけて術前の重量に戻すようにしましょう。無理に重さを増やすと腹部に過度の負担がかかり、ヘルニアの再発や別の怪我につながります。
-
術部位に過度の圧力がかかる運動は避けます。特に腹筋系のエクササイズや、スクワット・デッドリフトなど腹圧が上がる種目は控えましょう。
「エゴ」ではなく「頭」を使って安全に持ち上げることが回復への近道です。