ヘルニアの修復後にウェイトを持ち上げる方法

アメリカの外科医大学によると、ヘルニアはかなり一般的な損傷であり、腹壁に小さな裂傷が生じ、腸の一部が通り抜けることができ、皮膚の裏地に押し付けられます。 腹壁はそれ自体で治癒することができないため、ヘルニアは外科的手段で修復する必要があります。 ヘルニアの修復後に重量を持ち上げることに戻ることができますが、腹部の筋肉に過度のストレスをかけることを避けるように注意する必要があります。

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必要なもの

• weights

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手順

1. • 1

     手術後の提案された休息期間に関する医師の明示的な指示に従ってください。 「公式」回復期間が終わるずっと前にウェイトを持ち上げることに気付くかもしれませんが、医療提供者から青信号を受け取るまで待って、怪我を再開し、別の手術を必要とする可能性を最小限に抑えることができます。 手術のために強さの損失を軽減したいと思っているかもしれませんが、患者が待機することはあなたの持続的な長期的な健康を提供するのに役立ちます。

   • 2

     通常の運動ルーチンを再開しますが、手術前よりも少なくとも20〜30％少ない体重を持ち上げることから始めることを目指してください。 筋肉の過度のストレスを避けるために、徐々に持ち上げルーチンに戻り、ヘルニアや別の怪我の再発につながる可能性があります。 数週間かけて、ヘルニア以前の作業ウェイトにゆっくりと登り、快適レベルが上昇すると、各セッションでバーに数ポンドを追加します。

   • 3

     怪我の場所に過度のストレスをかける運動を避けてください。 これは自然に切開部位によって異なりますが、当面を避けるための一般的な運動は、ほとんどの腹部の動きと、重いしゃがんだり、骨折しているような腹部内圧のレベルを上げる運動です。

     エゴの代わりに頭で持ち上げることを忘れないでください - ヘルニアの修理からの容易な回復を追求している間、これらのエクササイズを忘れてしまうことをいとわない。