膝の手術後の運動

膝の手術は、慢性膝の痛みや外傷性損傷の最良の解決策かもしれません。膝の手術には成功率が高く、完全な機能への戻りの予後は高くなっています。膝の手術後、医師または理学療法士が迅速かつ効率的に回復するのを助けるために運動を処方します。運動によって癒しに積極的に参加することで、回復にプラスの影響を与えることができます。

1. 早期の手術後

   • Range of motion is typically limited immediately after knee surgery.腫れは、膝の屈曲と延長範囲に悪影響を与える可能性があります。初期のエクササイズは、膝を完全に曲げて伸ばし、腰や足首などの他のジョイントの可動域を維持する能力を取り戻すのに役立つように設計されています。 あなたの外科医または理学療法士があなたが演じるための演習のリストを提供します。膝の手術後の典型的ないくつかの膝の手術には、以下が含まれます。

     クワッドセット：膝の下に丸めたタオルを置き、大腿四頭筋の筋肉を収縮させてタオルロールに押し下げます。このエクササイズは、膝の伸びを取り戻すのに役立ちます。

     かかとのスライド：仰向けになっている間、ゆっくりと膝を曲げて、かかとをお尻に向かって上げます。動きを静かに逆転させ、膝がまっすぐになるようにかかとを後ろにスライドさせます。

     まっすぐな脚の上昇：大腿四頭筋を収縮させて、できるだけ膝をまっすぐにします。できるだけまっすぐに膝を維持しながら、足をベッドから持ち上げます。

     足首のポンプ：ふくらはぎの筋肉を収縮させてつま先を向け、つま先を頭に向けて上げます。交互にポイントを続け、つま先を上げます。

   継続的な回復

   • 可動域が向上するにつれて、膝の周りの筋肉を強化し始める必要があります。強力な大腿四頭筋とハムストリングスはあなたの回復を迅速にします。運動サイクルは、可動域を増やすのに役立ち、抵抗を増やすことで筋肉を強化するのに役立ちます。抵抗を低く抑えてサイクリングを開始し、徐々に持続時間と強度を蓄積します。

     あなたの理学療法士は、より強化された運動を含めるためにあなたの運動ルーチンを変更することが適切であるときにあなたに教えてくれます。高度な演習には、次のものが含まれます。

     ミニスクワット：サポートのために、歩行者、手すり、またはその他のしっかりした表面に立って握ります。膝をゆっくりと曲げ、膝が約90度曲がるまで体を下げます。あなたの体を立ち位置に戻して繰り返します。

     キックバック：足首の重さを着用してください。立っている位置から、太ももを垂直に維持しながら下足を後ろに蹴ります。これにより、ハムストリングの筋肉が強化され、活性膝の屈曲範囲が改善されます。

   長期回復

   • 完全な回復には数週間以上かかる場合があります。その間、引き続きアクティブであり、膝をできるだけ使用します。ウォーキングとクライミングの階段は、あなたの筋力が戻ってくるのに役立つ優れた運動の選択であり、多くの場合、改善します。