膝交換手術後に運動プログラムを開始する方法

膝の手術からの回復は、ゆっくりと痛みを伴うプロセスです。あなたはあなたがあなたの足に戻っているときに、何時間もの治療、たくさんの鎮痛剤、そしてたくさんのフラストレーションを経験します。今、あなたはより良く歩いており、あなたの治療は終わりです。今何？やりたくないことの1つは、運動をやめることです。それはあなたの全体的な健康や膝の回復には良くありません。

手順

1. • 1

     理学療法中に受け取ったエクササイズを止めないでください。週に数回、自分でやり続け、体がより困難になるか、長時間行うことに取り組みます。彼らは働いていて、彼らはこれまであなたをうまくやったのであなたに与えられました。あなたがそれらを続けている限り、彼らはあなたの強さとスタミナを構築し続けます。

   • 2

     あなたがあなたの理学療法のために行っていた場所で職員に相談してください。治療が停止した後、あなたが入ってきて機器を使用し続けることができるプログラムがあるかどうかを確認してください。多くのリハビリテーションセンターでは、名目上の請求のために継続することができます。あなたはもはやセラピストの世話をしていませんが、あなたは質問をして、必要に応じて機器で助けを受け取ることができます。

   • 3

     リハビリテーションを手伝うために自分で物事をしてください。歩いて、階段を上って、膝が挑戦したら、自転車に乗って始めましょう。重要なことは、あなたのスタミナを構築することです。あなたはかなり長い間行動を起こしてきました。時間が経つにつれてゆっくりと開始し、蓄積します。

   • 4

     3か月と6か月のチェックアップのために戻ったときに医師と話し合ってください。ほとんどの場合、膝のために実際の制限はありませんが、他の健康上の懸念のためにいくつかがあるかもしれません。それらが何であるかを知ったら、自分のための運動プログラムの構築に取り組むことができます。

   • 5

     ヘルスクラブに参加するか、しばらく出席していないクラブに戻ります。パーソナルトレーナーに、自分の経験に基づいてできることとできないことについて話し、医師があなたに与えたことをアドバイスしてください。多くのヘルスクラブは、特に高齢者や手術から回復している人にとって特別な影響の有酸素クラスを持っています。それらを試してみてください。また、クラブが水エアロビクスを提供している場合は、参加してください！物事のスイングに戻ってくる人に最適です。