膝のリハビリエクササイズ

膝のリハビリエクササイズを行っている場合、運動の強さは通常、リハビリテーションが焦点を合わせている領域に依存します。たとえば、ストレッチに焦点を当てたエクササイズはやや不快であるはずですが、痛みを伴うものではありません。強度を蓄積するために行われるリハビリの演習は、いくつかの繰り返しを行うことができるほど軽い抵抗で実行する必要があります。

1. ストレッチエクササイズ

   • 膝のリハビリの一部として行われたストレッチエクササイズは、通常、ハムストリングの筋肉だけでなく、大腿四頭筋と焦点を当てます。これらの筋肉は膝を囲み、膝の周りでより一般的に負傷した領域の1つです。

     床に仰向けに横たわって、ハムストリングの筋肉を伸ばします。負傷していない膝を曲げて、足が床に平らになるように配置します。負傷した膝を特徴とする脚の太ももの後ろを引っ張ります。このストレッチを約20秒間保持します。ストレッチを2、3回繰り返します。

     ハムストリングは、床に横たわって、無傷の膝を曲げて、足が床に平らになるように伸ばすこともできます。お尻を壁の近くに動かし、負傷した足を壁に高く置きます。ストレッチは90度の角度である必要はありません。しかし。足はできるだけまっすぐで、少し不快感を覚えている必要があります。激しい痛みがある場合は、足を伸ばしすぎています。足を壁の下に動かします。

     壁に向いて立って、その壁に手を押して四頭筋を伸ばします。もう一方の手で、後ろに手を伸ばし、膝を曲げて足をつかみます。それがあなたのお尻のすぐ下に到達するまであなたの足で持ち上げます。

   エクササイズの強化

   • 手術や怪我の後に膝に強度を蓄積しようとしているときは、ゆっくりと始めることが重要です。あまりにも速くやろうとすると、怪我を悪化させる可能性があります。

     椅子の後ろに約1フィート後ろに立ち、両手を使って背中をつかみます。足が肩の幅を離れて、床への道の約1/4にゆっくりと下り、優しく戻って上昇します。痛みが感じられない限り、この演習を10〜20倍も行います。

     膝をリハビリするのに役立つもう1つの効果的なエクササイズは、単純なステッピングエクササイズです。足の前の床に小さな踏み台を置き、膝が負傷した脚を持ってスツールに踏み上げます。負傷した膝から力を使用して、他の脚をスツールに押し込み、持ち込みます。この演習を10〜20回繰り返します。痛みがある場合は

     このエクササイズは、スツールを負傷した脚の側面に置き、膝を負傷した膝で便を踏むことで修正できます。