レッグプレスを行う方法
•レッグプレスマシンに座って、プラットフォーム上に足を肩幅に配置します。
•膝は90度の角度で曲がる必要があります。
•安定性のためにシートの両側にハンドルを保持します。
•足がまっすぐになるまでプラットフォームをあなたから遠ざけますが、ロックアウトしないでください。
•1秒間位置を保持し、プラットフォームをゆっくりと開始位置に戻します。
•8〜12の繰り返しを繰り返します。
脚プレスの初心者のヒント：
•すべての繰り返しに対して処理できる重量スタックピンまたは重量を選択します。
•ムーブメント全体で背中をまっすぐにし、コアを引き付けます。
•ムーブメントの底でプラットフォームを跳ね返さないでください。
•ムーブメントの上部で一瞬一時停止して、クワッドを絞ります。
•レッグは、その週にレッグワークアウトの1つで週に2回押します。