レッグプレスの正しいやり方と初心者向けポイント

レッグプレスの基本的なやり方

• レッグプレスマシンに座り、足を肩幅程度にプラットフォームに置く。
• 膝は約90度に曲げ、背筋はまっすぐに保つ。
• シートの両側にあるハンドルを握り、安定させる。
• 足でプラットフォームを押し出し、脚が伸びきらない程度に伸ばす。
• 伸ばした状態で1秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻す。
• この動作を8〜12回繰り返す。

初心者向けのポイント

• 全てのレップを安全にこなせる重量を選び、無理に重くしない。
• 背中を丸めず、体幹をしっかりと締めて動作を行う。
• 動作の最下点でプラットフォームを跳ね上げないように注意する。
• 上げきったときに1秒間止め、太ももの前側（大腿四頭筋）を意識して締める。
• レッグプレスは週に2回、他の脚トレーニングと組み合わせて行うと効果的。

正しいフォームと適切な重量設定で、レッグプレスは下半身の筋力強化に非常に有効です。怪我を防ぎながら、計画的にトレーニングを続けましょう。