肩の手術後に瘢痕組織を伸ばす方法

肩の手術後のリハビリテーションの目標は3倍です。 まず、関節の適切な動きの範囲を取り戻すことを目指しなければなりません。 第二に、基本的な動きを使用して肩の強度を取り戻すために、通常の動きのパターンを回復する必要があります。 最後に、ストレッチは将来の肩の怪我が現れるのを防ぐのに役立ちます。 医師に立ち寄るように助言されるまで、リハビリプログラムに従ってください。

手順

1. ストレッチテクニュー

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     支援のためにオブジェクトを使用して基本的なショルダーサークルを実行します。 グリップが許す限り、腕を肘にロックした状態で、両端にタオルまたはほうきをつかみます。 体の前で始めて、肘をゆっくりと天井まで上げながら、肘をまっすぐに保ちます。 腕が完全に頭の上にいると、同じ弧に沿って進み、タオルまたはほうきを下に下げて体の後ろになるまで下げます。 動きをゆっくりと完全に制御します。 10〜15回繰り返します。 肩の不快感なしに動きを実行できたら、オブジェクトのグリップをわずかに絞り込み、困難を増やし、可動域をさらに増やします。

   • 2

     壁の高さの壁に軽く置かれた指先で、約6〜12インチ離れた壁に向かって立ちます。 指先を使用して、腕が完全に伸びるか、肩に軽度の不快感を感じるまでゆっくりと徐々に「登る」ことで動きを開始します。 なんとか5〜10秒間達成できた最高位の位置を保持し、ゆっくりと「登る」ことができます。 エクササイズを2、3回繰り返し、追加のセットごとにわずかに登ることを目指しています。

   • 3

     地面に横たわっている間にストレッチを実行して、可動域をさらに増やし、瘢痕組織の形成を防ぎます。 45度の角度で膝を曲げて仰向けに横たわっている間、指先を連絡します。 腕を可能な限りまっすぐに保ちながら、床に触れるまで頭の上に上げます。 伸びた位置を5〜10秒間保持してリラックスして、3〜4回繰り返します。