回旋後のカフ手術の運動

強化は、回旋腱板手術後の肩の最も重要な発達段階です。回旋腱板の4つの筋肉（subscapularis、infraspinatus、supraspinatus、およびteres minor）が弱くなっていることを考えると、リハビリテーションエクササイズを通じて伸ばして強化する必要があり、柔軟性を高め、痛みのない可動域を得る必要があります。

1. 等尺性運動

   • 回旋腱板手術後の運動の最初の段階としてアイソメトリクスを開始することができます。 アイソメトリクスは、肩の各筋肉を分離し、体重を使用せずに筋肉を訓練することにより実行されます。 サブスカプラリスは、腕を体の前でまっすぐに保持し、90度の角度に屈することで最も強化されます。 supraspinatusを強化するために、親指を地面に向けて体の前で腕をまっすぐ押し出します。 次に、腕を体の上にゆっくりと上げます。 これが痛い場合は、回旋腱板がこの動き中に最大のストレスの下にあるため、すぐに停止する必要があります。

     InfraspinatusとTeres未成年者は、同じ演習を行うことで強化できます。 このエクササイズを実行するには、植える直前にスキーポールを持っているかのように腕を押し出します。 次に、この位置から側面に腕を回転させます。

     最初は、ウェイトなしでこれらのエクササイズを行う必要があることに注意することが重要です。 体重が多すぎるこれらのエクササイズを行うと、個人が外科的に修復された回旋筋のカフ筋肉を再審査する可能性があります。 また、振り子のスイング、オーバーヘッドストレッチ、タオルストレッチ、壁の登山など、肩を強化するのに役立つ多くのストレッチもあります。

   抵抗運動

   • 等尺性エクササイズに慣れたら、抵抗やチューブのエクササイズに進むことができます。 チューブは、運動に抵抗を提供するために使用される大きな弾性バンドです。 最初のチューブエクササイズは外部回転です。 この演習を実行するには、チューブをドアノブまたはウエストレベルの別のオブジェクトに接続します。 負傷した側に手でチューブを握り、腕を腰から離して回転させます。 肘を90度の角度で曲げて、前腕を地面に平行にします。 10回繰り返します。

     他のチューブエクササイズは内部回転です。 繰り返しますが、チューブをドアノブまたはウエストレベルの何かに接続します。 チューブを把握します。 必ず肘を地面に平行に保ちます。 体全体に腕を内側に回転させます。 10回繰り返します。

     エクササイズごとに3セットの10回の繰り返しを実行できるようになるまで、強さを築きます。 肩の筋肉が強くなり、より自信があるようになると、チューブの長さを短縮することで抵抗性を高めることができます。 ダンベル（ハンドヘルド）ウェイトを使用して肩を強化することもできます。 それらは一連の重量があり、それが簡単になったときにエクササイズの難易度を高めるのを簡単にします。