ジャンプジャックのやり方

ジャンプジャックは、誰もがどこでもできる全身で高強度の有酸素運動トレーニングです。彼らはあなたの心血管の健康を改善し、カロリーを燃焼させ、筋肉を調子にさせる素晴らしい方法です。

指示：

1。足を肩の幅を離し、腕をあなたの側に置いて立ちます。

2。肩幅を広げて足を上げてジャンプして、頭上に腕を上げます。

3.開始位置に戻ります。

4.手順2および3を繰り返します。

ヒント：

*ムーブメント全体にコアを巻き込み、背中をまっすぐにしてください。

*足のボールにそっと着地します。

*膝の問題がある場合は、ジャンプジャックを所定の位置に行進したり、走ったり、インパクトの低いジャンプを置き換えたりします（つまり、ビデオに示すように肩幅に配置されたコーンに出入りするときにジャンプします）。

*繰り返しを減らして開始し、強くなるにつれてジャンプの数を増やします。

バリエーション：

*ジャンプジャックをより挑戦的にするには、手または手首にウェイトを追加します。

*サイドツーサイドのジャンプジャック、フロントツーバックジャンプジャック、スクワットジャンプジャックなど、ジャンプジャックのさまざまなバリエーションを試してください。