フォームローラーの代替品

フォームローラーは、ワークアウト後の回復をスピードアップし、怪我を防ぎ、筋肉の痛みと緊張を緩和し、全体的な運動能力を向上させるツールとして、最近ますます人気が高まっています。深い組織マッサージのように、フォームローラーは、筋肉の帯に沿って小さな表面積に圧力をかけることで機能します。これにより、筋肉を覆う結合組織の網である張力と筋膜が放出されます。他の多くのツールを使用することで同じ影響を達成できます。その一部は、フォームローラーよりも精度、移植性、全体的な有効性よりも明確な利点を提供します。

1. PVCパイプ

   • 2フィートまたは3フィートの長さの柔軟な3/4インチPVCパイプまたは木製ロッドを使用して、フォームローラーと同様の方法で筋膜放出を誘導できます。パイプは両手に保持し、ハムストリングス、子牛、大腿四頭筋、首、腰などのさまざまな体の部分に沿って転がすことができます。張力または「ノット」の領域に圧力をかけることにより、剛性パイプはフォームローラーよりもはるかに大きな力を効果的に適用できます。また、携帯性が高く、安価です。

   スティックまたはマスコルラック

   • 「スティック」と「MuscleTrac」は、PVCパイプや木製の棒とほぼ同じ方法で機能するフォームローラーの2つの市販の代替品です。どちらの製品も、パイプの平らな表面よりもはるかに簡単に皮膚を滑る自由なスピンドルまたはホイールの列を備えた柔軟なシャフトで構成されています。材料の柔軟性により、これらの2つのツールは筋肉痛がはるかに柔らかくなっています。剛性のPVCパイプは、1つの領域に激しい圧力をかけたトリガーポイントスタイルのローリングにより適していますが、これらの2つの製品は、フォームローラーのように、筋肉バンド全体にわたって連続的な圧力の利点を提供します。

   ボール

   • ゴム製のラクロスボールまたはテニスボールは、トリガーポイントマッサージや筋肉バンド全体の緊張の領域をリリースするための優れたツールになります。パイプやスティックと同様に、小さな表面積に激しい圧力をかけるために使用でき、結び目や痛みを伴う緊張の領域を放出するのに最適です。フォームローラーのように、ボールはしばしば床に置かれたり、壁に向かって上に置かれてから、座ったり、横になって動き回って、後ろ、脚、首の痛みの領域を引き起こします。これはおそらく最もポータブルで容易に利用可能なツールですが、汎用性と使いやすさには多少欠けています。