指圧で眠りを促す方法
はじめに
米国睡眠医学会によると、成人の約30％が不眠症に悩んでいます。睡眠が取れないとき、睡眠薬に手を伸ばす人も多いでしょう。しかし、International Journal of Nursing Studies に掲載された研究では、指圧が不眠の緩和に効果的であることが示されています。指圧は伝統的な中医学に基づき、指で特定のツボに圧をかけて経絡（エネルギーの通り道）を開き、健康と安らぎを促します。足・手・頭部の特定のポイントに圧を加えることで、睡眠の質を向上させましょう。
指圧で眠りを促す手順
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ステップ1：足の裏にある「睡眠点」（シミエン）を刺激します。足首の骨から足裏まで想像上の線を引き、かかとの上で線が交差する位置がポイントです。人差し指で2分間、しっかりと圧を加えてください。
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ステップ2：足首の内側の骨から指幅4本分（約7.5cm）上方に位置する「脛骨裏」のポイントを探します。ここを1分間、しっかりと圧迫します。
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ステップ3：手のひらを自分側に向け、薬指から手首のしわ（手首の横皺）まで想像上の線を引きます。その線上にあるくぼみが「霊門（Spirit Gate）」です。軽く押し、2分間圧を続けます。
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ステップ4：同じく手のひらを上に向け、手首のしわから前腕の中ほどまで約2.5インチ（約6.5cm）測ります。「内門（Inner Gate）」と呼ばれるポイントです。2分間、やさしく圧をかけます。
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ステップ5：鼻の両側に指先を置き、眉間の上にある小さなくぼみを探します。ここは「眉間点」と呼ばれ、1分間しっかりと圧を加えます。
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ステップ6：頭の両側、耳の後ろにある乳様突起（後頭部のくぼみ）を探します。「安眠点（Peaceful Sleep）」は乳様突起のすぐ下にあります。柔らかく押し、2分間圧をかけます。