EFT（感情解放テクニック）で不安を和らげる方法
EFT（感情解放テクニック）で不安を和らげる
不安を軽減する最も効果的な方法のひとつがEFT（Emotional Freedom Technique）です。これは全身の14経絡にある主要なツボを叩くことで、特定の問題に結びついた否定的な感情を解放する手法です。エネルギー医学の一種とされ、現在もPTSDや戦争帰還兵を対象に研究が進められ、効果が期待されています。
必要なもの
- EFTチャート（図付き）
手順
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ステップ1：不安のレベルと意図を設定する
不安の強さを0〜10のスケールで評価します。
小指側の手の側面を軽く叩きながら、次のように意図を語ります。
「たとえ______に対して強い不安があっても、私は良い人間であり、自分を受け入れます。」（この文を3回繰り返す）
例：「仕事が失われることへの不安があるが、私は良い人間であり、自分を受け入れます。」 -
ステップ2：タッピングポイントを順に叩く
EFTチャートを参考に、指示されたツボを順に叩きながら、短いリマインダー句を唱えます。1つの問題に集中し、できるだけ具体的に設定しましょう。
例： 「この仕事に対する不安」
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ステップ3：追加のポイントを叩く
手首同士を軽く叩きながらリマインダー句を繰り返す。
足首の内側全体を叩き、「この仕事への不安…」と唱える。
頭頂部（クラウン）を叩き、「この不安はエネルギーの無駄だ」と繰り返す。
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ステップ4：効果を確認する
不安の強さが変化したか確認します。強さが下がっていれば、ゼロになるまで同じ手順を繰り返します。
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ステップ5：原因を再評価する
強さが変わらない場合は、別の問題や感情に対してタッピングを試み、効果が出るか確認します。